JooMix
one year ago

Ложитесь спать и оставайтесь здоровым

Ложитесь спать и оставайтесь здоровым

Каждый человек имеет циркадный ритм - внутренние часы тела, которые работают по 24-часовому циклу и определяют, являетесь ли вы вечерним хронотипом, ночной совой с предпочтением ложиться спать поздно и спать подольше на следующее утро или утренним хронотипом, или жаворонком, который функционирует лучше всего, когда ложится спать рано вечером и встает с (или до) солнцем.

Ваш хронотип также влияет на другие физические функции, например, когда вы едите. Ваши биологические часы могут также отвечать за то, что и как вы едите, и, в конечном итоге, за ваш риск развития болезней, связанных с питанием, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, согласно Европейскому обзору международных исследований, опубликованному 30 ноября 2018 года.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ложатся в положенное время и просыпаются рано на следующий день обычно имеют:

  • Более равные модели сна. Те, кто рано встает, в выходные дни спят почти так же, как и в течение недели. Ночные совы, как правило, теряют сон во время рабочей недели, а по выходным стараются наверстать упущенное.
  • Лучшее питание. Люди, которые рано ложатся спать едят больше фруктов, овощей и зерновых продуктов и меньше сахара, жиров и фаст-фуда.
  • Менее беспорядочные схемы питания. Те, кто рано встает едят меньше, едят раньше и реже перекусывают ночью, чем те, кто спит дольше.
  • Меньшее потребления кофеина, алкоголя и продуктов, продаваемых в качестве энергетических напитков.

В то время как большинство людей имеют утренние хронотипы в младенчестве и детстве, примерно половина переключается на вечерние хронотипы, когда вступает в период полового созревания и зрелого возраста. Многие из них, однако, возвращаются в утреннее состояние хронотипа, когда им исполняется 50 лет. Исследования показали, что на ваш хронотип, который имеет генетическую основу, может влиять ваша этническая принадлежность и то, где вы живете в мире, живете ли вы в городе или стране, в каких социальных условиях, графиком работы и тем, как много естественного света каждый день. Если вы путешествовали в другие страны или даже в другие часовые пояса в вашей собственной стране, вы, возможно, испытали воздействие на свои естественные циркадные ритмы, которые приводят к смене часовых поясов, бессоннице и помутнению.

Продолжение статьи после рекламы

С одной стороны, может быть полезным распознать и придерживаться своего индивидуального хронотипа, потому что он помогает вам понять, когда вы наиболее сонные и когда вы наиболее бодрые, чтобы вы могли знать и планировать наилучшее время для выполнения определенных видов деятельности, таких как важная работа. С другой стороны, если ваш естественный ритм заставляет вас вести нездоровый образ жизни, вы можете настроить цикл сна/ бодрствования настолько, насколько это возможно, чтобы защитить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Хорошо известно, что плохие привычки в еде и сне связаны с ожирением и хроническими заболеваниями. На самом деле, эти исследователи не только обнаружили, что прием пищи в более позднее время повышает риск развития диабета 2 типа, они отметили, что люди с диабетом, которые имеют более низкий контроль над уровнем сахара в крови, также имеют тенденцию быть совами.

Согласно Национальному организации сна, вы можете изменить свой циркадный ритм, приглушив свет в своем доме, по крайней мере, за час до сна, чтобы подготовить свое тело к более раннему сну. Точно так же оставьте открытыми шторы в своей спальне, чтобы солнечные лучи могли проникнуть в комнату или включите яркий свет, когда вы встаете по будильнику. Вы также можете изменить время, в которое вы принимаете пищу или изменить время тренировки с вечера на утро, чтобы перейти к более раннему ритму. Не торопитесь и делайте эти изменения с 15-минутным шагом.

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее