JooMix
one year ago

6 простых вещей, которые помогут вам справиться с сезонной депрессией

Если вы чувствуете себя подавленным в период новогодних праздников - вы не одиноки. Даже со всеми праздничными приготовлениями и украшениями - или, возможно, из-за них - многие люди страдают от депрессии в этот период.

Сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия, может оказать немалое влияние - недостаток энергии, изменение аппетита и необъяснимое чувство грусти или безнадежности могут быть симптомами, которые возникают у большинства людей в осенние или зимние сезоны и исчезают по мере прогрева погоды с наступлением весны. Но виновата не только погода - люди, как правило, чувствуют себя более одинокими в праздничные дни, когда картинка идеального семейного праздника преследует их.

Мне знакомо это затяжное чувство грусти. Вот несколько способов, которые я использую для борьбы с этими чувствами, они могут работать и для вас:

Окружайте себя людьми, которых вы любите (или просто нравятся вам)

Все больше и больше мы отдаляемся от традиционной идеи о проведении праздника и создаем наши собственные определения. У вас нет дружной семьи, которую вы бы хотели навестить в эти праздники? Вы можете провести каникулы с друзьями. Независимо от того, плохие ли у вас отношения с вашими родственниками, ваша семья далеко или у вас их нет вообще, найдите способ окружить себя теми, кто заставляет вас чувствовать себя счастливым. Не бойтесь обратиться к другу и спросить у него, можете ли вы присоединиться к их семье или группе друзей - просто не забудьте принести хорошее блюдо или полезный подарок, чтобы выразить свою признательность.

Продолжение статьи после рекламы

Ешьте свои любимые продукты

На улице холодно и вы, вероятно, будете хотеть углеводы. И это нормально. Позвольте себе насладиться некоторыми вашими любимыми блюдами. Если у вас много вкусной еды, пригласите нескольких друзей, чтобы вы все вместе порылись в ней. Все любят бесплатную еду, и компания, возможно, поднимет вам настроение.

Читайте также Как поднять настроение: три стратегии

Оставайтесь физически активными

Это хорошо известный факт, что физические упражнения вырабатывают эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми. Это всего-навсего наука, простая и понятная. И хотя гораздо удобнее оставаться в постели, пока вы страдаете от депрессии, постарайтесь сделать немного физических упражнений. Это не должно быть 5-километровой пробежкой или пугающим посещением тренажерного зала - даже несколько отжиманий и выпадов в вашей гостиной могут помочь. Начните спокойно и легко и если это поможет вам чувствовать себя лучше, вы можете усилить домашние тренировки.

катание на коньках

Чаще бывайте на улице

Выделите время для одного из ваших любимых зимних занятий или перенесите ваши домашние тренировки на улицу. Даже простой выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и немного прогуляться может прояснить ваши мысли. Даже сидение у окна может творить чудеса, если вы не любите морозную погоду.

Будьте добры к другим

Помогая другим, вы тоже чувствуете себя хорошо - попробуйте заняться волонтерством. Волонтеры особенно востребованы в праздничные дни, когда многие нуждающиеся люди глубоко чувствуют горечь праздников. И независимо от того, как вы себя чувствуете, делайте все возможное, чтобы быть добрыми с окружающими. Многие люди, также как и вы, страдают от зимней депрессии и, будучи внимательными друг к другу, вы помогаете больше, чем вы можете себе представить.

Продолжение статьи после рекламы

Найдите время, чтобы побыть наедине и «перезарядиться»

Все эти предложения направлены на то, чтобы окружить себя любимыми людьми и заставить себя быть «активным участником». Но также важно найти внутренний баланс. Не заставляйте себя делать то, что вы не хотите делать или что-то, что заставляет  вас чувствовать себя некомфортно. Постарайтесь немного расширить свои горизонты и зону комфорта, но также отдыхайте и проводите какое-то время в одиночестве.

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее