JooMix
one year ago

Лучшие способы улучшить вашу память

Ежедневно в течение всего дня большое количество информации атакует ваш мозг. Столкнувшись с этим наплывом сенсорного и церебрального воздействия, неудивительно, что многое из этого проходит мимо вашей памяти. Но если вы чувствуете, что забываете больше, чем нужно или если вы просто хотите развить свою память - есть некоторые научно-обоснованные способы улучшить ее.

Начните с физических упражнений. Недавнее исследование, появившееся в Proceedings of the National Academy of Sciences  показало, что всего 10 минут легких упражнений было достаточно, чтобы увеличить мозговую активность, связанную с памятью.

 «Наше исследование показало, что значительное увеличение памяти наблюдается, когда люди регулярно занимаются аэробикой по 50 минут три раза в неделю», - говорит Сандра Бонд Чепмен, известный профессор и директор Центра здоровья мозга при Техасском университете в Далласе. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают мозговой кровоток - даже после того, как вы закончили тренировку - что помогает памяти, а также другим функциям мозга.

Надлежащий сон является еще одним необходимым компонентом для здорового духа и памяти. Но полезно дать вашему мозгу немного свободного времени, чтобы "переварить" новую информацию.

Продолжение статьи после рекламы

Небольшое исследование 2018 года показало, что когда людям разрешалось сидеть спокойно и абстрагировано в течение 10 минут после просмотра серии фотографий, их «мелко детализированная» память превосходила воспоминания людей, которых просили выполнить несвязанное с исследованием 10-минутное задание после просмотра одинаковых картинок. По сути, время бездействия стимулировало воспоминания людей о фотографиях.

«Мозг продолжает обрабатывать и воспроизводить прошлый опыт во время периодов отдыха», - говорит Лила Давачи, профессор психологии в Колумбийском университете.

Давачи не участвовала в исследовании, но некоторые из ее собственных исследований показывают, что небольшие умственные перерывы могут помочь вспомнить. По ее словам, даже нескольких секунд отдыха, то есть времени, когда ваш мозг не сталкивается с новой или стимулирующей информацией, может быть достаточно, чтобы укрепить запоминание информации, с которой вы только что столкнулись.

Медитация осознанности может помочь улучшить вашу память. Одно небольшое исследование 2013 года показало, что студенты, проходившие двухнедельный курс осознанности, улучшили свои результаты в тесте на рабочую память. Они также были в состоянии блокировать отвлечение внимания. «Чтобы получить временное повышение производительности, не нужно много тренировок на осознанность», - говорит Майкл Мразек, первый автор исследования и директор по исследованиям в Университете Калифорнии. «Даже восемь минут внимательного дыхания могут сделать вас немного внимательнее», - говорит он.

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее