JooMix

Воскресенье, 23 декабря 2018 22:37

8 способов справиться со злостью

Прежде всего, гнев не является «плохой» эмоцией. На самом деле, он помогает вам быть честным или постоять за то, во что вы верите. Нет ничего плохого в том, чтобы злиться. Важно то, как вы преодолеваете и выражаете свой гнев.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со злостью. Мы не гарантируем, что у вас не будет плохого настроения, но у вас будет меньше шансов совершить поступки, о которых вы можете пожалеть.

  1. Вовремя распознайте тревожные сигналы

Если вы можете определить тот момент, когда начинаете злиться, вы сможете попробовать некоторые из наших советов до того, как вы по-настоящему взбеситесь или наброситесь. Некоторые тревожные знаки:

  • учащенное сердцебиение;
  • стиснутые зубы;
  • потливость;
  • задержка дыхания;
  • дрожь;
  • тревожность;
  • повышение голоса;
  • временная потеря чувства юмора;
  • «вспышка» плохого настроения;
  • чрезмерно критика кого-либо;
  • желание поспорить.
  1. Выясните, почему вы злитесь

Существует множество причин, по которым вы можете злиться. Это нормальная или адекватная реакция в некоторых ситуациях, например, когда с вами или с кем-то другим обращаются несправедливо. Если вы не уверены, почему вы только что нагрубили кому-то, вспомните свой день и постарайтесь определить, что вас разозлило.

Некоторые другие причины, по которым вы можете злиться:

  • вы находитесь под большим давлением;
  • вы испытываете телесные или гормональные изменения, которые вызывают перепады настроения;
  • вы недовольны своей жизнью.
  1. Запишите это

Иногда записывание причин может помочь вам понять, почему вы злитесь и как вы можете с этим справиться. Это также поможет вам оценить ситуацию.

  1. Посчитайте до 100

Этот способ кажется довольно простым, но он действительно работает. Размышление о чем-то другом в течение 100 секунд, может помочь вам успокоиться и дает вам возможность собраться с мыслями, прежде чем сделать что-то еще.

  1. Сделайте паузу

Когда вы чувствуете злость, практически невозможно справиться с ситуацией результативным или полезным способом. Если вы чувствуете, что теряете контроль, просто ненадолго отойдите от ситуации. Вы справитесь с ней лучше, когда все, включая вас, будут чувствовать себя спокойнее.

  1. Двигайте телом

Упражнения - это отличный способ выпустить пар. Вы можете прогуляться вокруг квартала, пробежаться или заняться чем-то действительно энергозатратным, например, боксом.

  1. Поговорите с кем-нибудь

Разговор с тем, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, может снять камень с вашей души. Это может быть кто-то взрослый, друг или член семьи.

  1. Найдите время, чтобы расслабиться

Если вы знаете, что помогает вам расслабиться, это будет действительно полезным, когда вы злитесь. Потратьте некоторое время, чтобы заняться чем-то, что приносит вам удовольствие, будь то прогулкана свежем воздухе, чтение книги или прослушивание музыки.

О нас

Сайт о психическом здоровье.

Здесь публикуются советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса.

Подробнее

По вопросам рекламы пишите на  ludmilasilnova12(собака)mail.com