JooMix
Понедельник, 10 декабря 2018 20:28

Как бросить курить? Наиболее эффективные способы

И вот вы готовы избавиться от этой привычки. Это замечательно! Вы приняли это решение, а значит половина пути уже пройдена. Это будет нелегко. Но выбор наилучшего способа бросить курить – это первый шаг, который поможет вам придерживаться выбранного пути.

Составьте план

Как вам, наверное, известно, существует множество способов бросить курить. Некоторые из них работают лучше, чем другие. Лучший план – это тот, которого вы сможете придерживаться. Подумайте, какие из нижеперечисленных стратегий будет работать для вас.

Резкий отказ

Около 90 % людей,  которые пытаются бросить курить, делают это без посторонней помощи (без пособий, психологов и лекарств). Хотя большинство людей и пытается бросить курить таким способом, это не самый эффективный метод. Только 5-7% людей способны бросить курить самостоятельно.

Поведенческая психотерапия

В этом случае опытный консультатнт поможет найти наиболее подходящие для вас способы бросить курить. Вместе вы обнаружите триггеры (эмоции или ситуации, находясь в которых вы хотите курить) и составите план, как преодолеть вашу тягу.

Никотинзаместительная терапия

Существует несколько разновидностей данной терапии: жевательные резинки, пластыри, ингаляторы, спреи и леденцы. Суть их заключается в том, что они поставляют вам никотин без использования табака. Вы с большей вероятностью бросите курить с никотинзаместительной терапией, это будет лучше работать в сочетании с поведенческой психотерапией и с большой поддержкой ваших друзей и членов семьи. И помните, что главная цель – это преодолеть вашу зависимость к никотину, а не к сигаретам.

Медикаментозная терапия

Существует множество препаратов, которые помогут вам справится с тягой и ломкой. Проконсультируйтесь с врачом.

Сочетание методов лечения

Вам удастся бросить курить с большей вероятностью, если вы будете сочетать различные методы.

Например, полезными комбинациями будут никотинзаместительная и поведенческая терапия или прием препаратов и использование пластырей.

Не имеет значения какой метод выберите вы, важнейшая часть борьбы с вредной привычкой – составить план, который будет работать именно для вас. Выберите дату, когда вы перестанете курить, это даст вам время подготовиться, не теряя мотивацию. Расскажите друзьям и членам семьи, что вы бросаете курить. Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в вашем доме, на работе и в машине. Выявите ситуации, в которых вам обычно хочется курить и подумайте, как вы будете справляться с ними.

быстро бросить курить

Как не сорваться?

Будут дни, когда вам захочется уступить вашим желаниям. Не делайте этого. Борьба с вашей привычкой – это лучшее, что вы когда-либо делали для самого себя, и вы должны придерживаться вашего плана.

Выполняйте нижеприведенные шаги, что не сбиться с пути к свободной от курения жизни.

Знайте свои триггеры и избегайте их любой ценой

Запишите все то, что заставляет вас потянуться за сигаретой и как именно вы можете справиться с этой ситуацией. Избегайте людей и места, которые побуждают вас закурить, особенно в течении первых трех месяцев. Это время, когда вы, с большой вероятностью, начнете снова курить.

Помните, первые несколько дней – самые сложные

Вы будете чувствовать себя раздраженным, подавленным, заторможенным, особенно, если вы бросаете курить без какой-либо помощи. Как только вы преодолеете эти несколько первых дней, вы начнете чувствовать себя более или менее нормально, хотя все равно будете хотеть закурить.

Не поддавайтесь своим желаниям

Каждый раз, когда вы отказываетесь от сигареты, ваши шансы бросить курить растут. Измените ваши привычки. Замените вашу жажду держать сигарету во рту или в руках чем-то еще, например, жевательной резинкой или игрой на телефоне.

Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят

Делайте что-нибудь, что займет ваши руки и уменьшит стресс, например, выгуляйте собаку. Это сделает ваш успех более вероятным.

Награждайте себя

То, что вы делаете – нелегко. Когда вы преодолеете определенные этапы, побалуйте себя чем-нибудь.

Когда курение останется в прошлом, это может изменить то, как вы видите себя. Как бы вы не хотели бросить курить, вы будете удивлены, что скучаете за этим. Это нормально. Просто не позволяйте этому чувству победить.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные и насколько сложно это будет для вас зависит от:

  • Сколько сигарет вы выкуривали в день
  • Курят ли ваши друзья и члены семьи
  • Почему вы курите

Сконцентрируйтесь на преимуществах. В течении нескольких часов после прекращения курения, ваше тело начинает восстанавливаться от влияния никотина. Ваше кровяное давление, сердечный ритм и температура тела – все это повышено по сравнению с тем, каким должно быть.

Дышать станет легче. Уровень ядовитого монооксида углерода в вашей крови упадет, таким образом ваша кровь сможет доставлять больше кислорода.

Нет никаких сомнений – отказ от курения помогает всему вашему телу. Это даже может улучшить вашу внешность – у вас будет меньше шансов заработать морщины и вы, в конце концов, сэкономите деньги.

Что если я снова начну курить?

Это называется рецидив. Многие люди проходят через это до тех пор, пока они окончательно не избавятся от этой вредной привычки. Это считается нормой, когда дело касается таких сильных зависимостей, как курение. Если это произойдет, пытайтесь курить, как можно реже до тех пор, когда вы снова будете готовы бросить. Полный отказ от курения – это процесс, который может занять некоторое время, но оно того стоит.

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее