JooMix

Понедельник, 22 апреля 2019 12:19

Семь психологических приемов, которые помогут вам похудеть

Вес является причиной беспокойства для многих людей. Наше общество заставило нас обожествить внешность и превратить ее в личностную ценность, что в действительности не является таковой.

Эта постоянная озабоченность соответствием стандартам красоты и завоеванием признания других людей частично является причиной множества психологических расстройств, которые связаны с идеальной фигурой, таких как анорексия и булимия.

Но, как и всегда, есть другая сторона этого вопроса. Идеализация хорошего телосложения и одержимость избыточным весом - это не выход, также как и пренебрежение заботой о себе.

Эмоции почти всегда прячутся за ожирением. В этих случаях люди используют пищу в качестве утешения, чтобы на мгновение скрыть свои проблемы, которые они не умеют решать по-другому. Следовательно, необходимо интегрировать когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, чтобы помочь им контролировать себя.

Забудьте о чудодейственных диетах, потому что они почти всегда оказываются неэффективными. Все, что они делают, это тратят впустую ваши деньги и лишают вас мотивации, когда вы замечаете, что не получаете результатов. Они даже могут быть опасны для вашего здоровья.

Единственный способ похудеть - это следовать индивидуальной диете, подобранной профессионалом, и дополнить ее здоровым количеством физических упражнений. Это самое простое, но самое сложное решение. Хотите знать, как это сделать? Психология может помочь.

Потеря веса с психологической точки зрения

Психология - это наука, которая может предложить множество методов самоконтроля. Ожирение часто является следствием импульсивных набегов на холодильник или недостаточной организованности, чтобы заниматься спортом. И когда люди видят, что они прибавляют в весе, часто теряют настрой и еще больше пренебрегают собой.

Чтобы разорвать цикл, первый шаг - это быть готовым к действиям. Другими словами, ясно дайте себе понять, что вы хотите измениться, и будьте готовы направить свою энергию на это. Это будет непросто, но вы будете очень горды собой, если достигнете своей цели.

Используйте меньшие тарелки

Мы часто едим и едим, пока наши тарелки не опустеют, просто потому, что на них еще есть еда, даже если мы больше не голодны. Это кажется очевидным, но если вы хотите похудеть, избавьтесь от всех огромных тарелок на вашей кухне и купите меньшие. Таким образом, вы сможете брать себе только необходимое количество еды и не более.

Ходите по магазинам, когда вы не голодны

Если вы ходите в магазин за едой, когда вы голодны, вы, вероятно, будете покупать высококалорийные продукты, такие как выпечка, шоколад и т. д. Лучше отправляться за покупками сразу после еды, чтобы мозг мог направлять вас, а не желудок. Кроме того, если у вас не будет такой еды дома, вам будет гораздо легче противостоять искушению.

Никаких низкокалорийных диет

Хотя не рекомендуется есть высококалорийную пищу, но также не стоит придерживаться низкокалорийной диеты, которая заставляет вас чувствовать себя голодным. Если вы не сыты после еды, вы, вероятно, съедите больше высококалорийной пищи позже. Поэтому ешьте здоровую пищу, но не оставайтесь голодными.

Будьте терпеливы к эмоциям

Люди часто используют пищу, чтобы скрыть свои негативные эмоции. Когда вы чувствуете себя плохо, вы идете к холодильнику. Таким образом, негативные эмоции утихают, и вы чувствуете себя лучше.

Проблема в том, что вы чувствуете себя лучше лишь на мгновение, а затем начинаете чувствовать себя виноватым. Поэтому вы должны научиться справляться со своими эмоциями, воспринимать их как часть себя и не пытаться избегать их.

Ешьте шесть раз в день

Смысл заключается в том, чтобы избежать ощущения голода, а затем переедания, которое служит компенсацией. Так же, как не рекомендуется садиться на низкокалорийную диету, нежелательно есть и всего несколько раз в день, так как вы можете начать перекусывать вредной пищей в промежутках. Лучше съесть шесть полезных блюд, чтобы избежать чувства голода и последующего искушения.

Не запрещайте себе никакие продукты

Запретный плод сладок, поэтому не запрещайте никакие продукты. Это не означает, что вы можете свободно есть все что угодно в любое время, но вы должны баловать себя хотя бы раз в неделю.

Думай о еде рационально

Большинство вкусных продуктов непитательны и неполезны. Хорошая стратегия - поддерживать рациональный внутренний диалог о продуктах, которые вы собираетесь употребить.

Например, если вы хотите съесть бутерброд, вы можете сказать себе, что это нездоровая пища, приготовленная из некачественных мясных продуктов, смешанных с сахаром, и единственное, что может мне дать, - это мгновенное удовольствие. Вы все еще хотите съесть это?

Наряду с этими стратегиями, не забывайте уделять внимание спорту, окружайте себя достойными людьми, честно решайте проблемы и находите решения, которые работают. Если вы сможете интегрировать эти приемы в свою повседневную жизнь, не успеете оглянуться, и то, что сейчас вам кажется трудным, станет привычкой в будущем.

О нас

Сайт о психическом здоровье.

Здесь публикуются советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса.

Подробнее

По вопросам рекламы пишите на  ludmilasilnova12(собака)mail.com