JooMix

Пятница, 14 декабря 2018 19:37

5 способов перестать волноваться по пустякам

Давайте проясним одну вещь: волнение – это не то же самое, что и тревожность, ОКР, депрессия или другие расстройства психического здоровья. Но то, что вы беспокоитесь, может иметь свои очень сложные, а иногда, и очень вредные последствия. Вот несколько простых шагов, которые помогут уменьшить ваше волнение:

Повторяйте за мной: « а что если» - это ерунда

«А что если они будут смеяться надо мной?», «А что если я потерплю неудачу?», «А что если я упаду со сцены?»

«А что если» - это коварные хитрецы, проникающие в ваш разум и наносящие огромный ущерб, даже если вы этого не осознаете. Глупость в том, что вы беспокоитесь о том, что еще даже не произошло и, вероятно, никогда не произойдет.

Доктор Роберт Л. Лихи обнаружил, что 85% беспокойств имеют нейтральный или положительный исход. 85%! Это абсолютно огромный показатель! Это означает, что 17 из каждых 20 проблем хорошо разрешаются. Как говорил французский философ эпохи Возрождения Мишель де Монтень: «Моя жизнь была полна ужасных несчастий; большинство из которых никогда не происходило».

Продолжение статьи после рекламы

В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли, что думаете «что если», спросите себя: «Могу ли я что-нибудь с этим сделать? Могу ли я контролировать ситуацию? Если ответ «нет», отпустите беспокойство. Хватит накручивать себя из-за того, что вы не можете контролировать. Если ответ «да», составьте план действий: что вы сделаете и когда вы сделаете это? Затем ДЕЛАЙТЕ ЭТО.  Ваша обеспокоенность резко уменьшится, как только вы начнете действовать.

Признайте, что ваши худшие сценарии не имеют ничего общего с реальностью

«Что если» заразны. Одно ведет к другому, другое ведет к третьему. Например: «Что если я пропущу свой рейс в Лондон? Что, если я успею на свой рейс, но попаду в турбулентность? Что если мой самолет неисправен? Что делать, если произошел несчастный случай? О Боже, что если самолет взорвется где-нибудь над морем, и никто никогда не найдет мое тело?

Постарайтесь перестать переоценивать опасность и недооценивать вашу способность справляться со сложными ситуациями.

Как перестать беспокоиться

Помните, что обеспокоенность не является чем-то положительным

Люди думают, что беспокойство держит их в безопасности, что оно демонстрирует их заботу, поможет им справиться, подготовиться к любой случайности или даже предотвратить плохие события. Но помните, что беспокойство не влияет на исход.

То, что вы делаете, то есть ваше поведение влияет на результат. Все, что делают ваши переживания, так это усиливают беспокойство и страх до тех пор, пока вы не сможете рационально или логически мыслить. В следующий раз, когда вы будете волноваться, спросите себя: «Это заставляет меня чувствовать себя лучше или хуже? Помогает ли мне это составить рациональный план решения проблемы?

Предоставьте себе бюджет беспокойства

Разрешите себе волноваться не более 10 раз в день. Собираетесь ли вы напрасно переживать о том, видел ли ваш сосед, что вы вынесли мусор в пижаме? Если да, то у вас будет на одно переживание меньше, чтобы побеспокоиться о том, не обидится ли Артем на то, что вы не пойдете к нему на день рождения. Вы будете сами решать, о чем переживать.

Продолжение статьи после рекламы

Суть этой техники не в том, чтобы нормировать свои заботы (потому что все заботы бессмысленны), а в том, чтобы вы поняли, насколько бесполезно беспокоиться. Заставляя себя выбирать их, вам придется отступить назад и проанализировать их беспристрастно. Без сомнения, вы обнаружите, что ваши 10 беспокойств уменьшатся  до 5, а затем, возможно, и до нуля, поскольку вы поймете, что:

а) вам все равно,

б) это полностью вне вашего контроля,

в) это не имеет значения, или

г) это имеет значение, так что вам лучше сделать что-то с этим, чем просто сидеть и волноваться.

Представьте, что ваши переживания – это воздушный шарик. Серьезно.

Отличный способ научиться рассматривать свои переживания абстрактно, чтобы вы могли немного дистанцироваться от них, состоит в том, чтобы изобразить их в виде предложений, напечатанных по бокам воздушных шаров. Когда каждый шар пролетает мимо, встаньте под ним и наблюдайте. «Я волнуюсь, что не получу работу» - пролетает мимо. Затем: «Я волнуюсь, я никогда не найду девушку» - мчится вперед. Вы беспристрастно наблюдаете за ними, как за посторонним, рассматриваете их, как просто мысли, а не факты или удачи. Это просто потоки слов, которые не имеют над вами власти - если вы не позволите им.

Теперь вы можете выбрать, взаимодействовать ли с ними или нет. Вы действительно хотите схватить нить одного из воздушных шаров? Вы действительно хотите лопнуть его и позволить страху взорваться на вас? Или вы хотите, чтобы он прошел мимо? Это упражнение избавит вас от забот. Вы можете видеть, как они приходят ... а затем уходят.

О нас

Сайт о психическом здоровье.

Здесь публикуются советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса.

Подробнее

По вопросам рекламы пишите на  ludmilasilnova12(собака)mail.com