JooMix
Вторник, 06 февраля 2018 17:08

Эффективные способы повысить низкую самооценку

У нас у всех бывают моменты, когда нам не хватает уверенности в себе и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это сказывается на нашем психическом здоровье и жизни в целом.

Что такое самооценка?

Самооценка - это наше мнение о самих себя. Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны думать о себе хорошо и о жизни в целом. Это делает нас более способными справляться с жизненными неурядицами.

Когда наша самооценка низкая, мы видим себя и жизнь в черных красках. Мы также не чувствуем в себе силы противостоять жизненным вызовам.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто берет начало в детстве. Учителя, родители, друзья, братья и сестры посылают нам сообщения о себе, как положительные, так и отрицательные.

По каким-то причинам, сообщение, которое недостаточно хорошее, является тем, которое остаётся с нами надолго.

Возможно, вы находите сложным оправдать ожидания других или свои собственные ожидания.

Продолжение статьи после рекламы

Стресс и жизненные трудности, такие как тяжёлая болезнь или потеря близкого, могут негативно отразится на самооценке.

Характер также играет немалую роль. Некоторые люди более склонны к негативному мышлению, в то время, как другие устанавливают для себя нереально высокие стандарты.

Как низкая самооценка влияет на нас?

Если у вас низкая самооценка или самоуверенность, вы прячетесь от социальных событий, вы перестаёте пробовать что-то новое, избегаете всего, что кажется вам сложным.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью, приводит к таким проблемам, как депрессия и тревога. Вы также развиваете у себя вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, как способ справляться с трудностями.

Как иметь здоровую самооценку?

Для того, чтобы повысить самооценку, вам необходимо определить ваши негативные убеждения и бросить им вызов.

Например, вы можете говорить себе "я слишком глуп, чтобы просить повышение" или что вы "никому не нужны".

Начните замечать ваши негативные мысли и записывайте их в тетрадь или дневник. Спросите себя, когда у вас появляются эти мысли.

Затем, начните записывать доказательства, которые бросают вызов вашим негативным убеждениям "у меня хорошо получается решать кроссворды" или "моя сестра звонит поболтать каждую неделю".

Записывайте и другие положительные мысли о себе, такие как "я - заботливый", "я - хороший повар" или "мне доверяют". Также записывайте хорошие вещи, которые другие говорят о вас.

Постарайтесь найти хотя бы пять положительных моментов, и постоянно добавляйте новые.  Затем поместите ваш список там, где вы его будете часто видеть. Таким образом, вы будете постоянно напоминать себе, что с вами все нормально.

Другие способы повысить самооценку.

Ниже описаны несколько простых приемов, которые помогут вам думать о себе лучше.

Найдите то, что у вас хорошо получается.

Мы все хороши в чем-то, будь это пение, складывание пазлов или готовка. Мы склонны получать удовольствие от того, что хорошо умеем. А это в свою очередь, поднимает наше настроение.

Читайте также как улучшить настроение

Стройте позитивные отношения

Если вы считаете,что некоторые люди пагубно влияют на вас, постарайтесь проводить с ними меньше времени или скажите им, как вы чувствуете себя, находясь рядом с ними. Ищите отношений с людьми, которые позитивно мыслят и ценят вас.

Будьте добры к себе

Имейте сострадание к себе. Не критикуйте себя по пустякам. Подумайте, чтобы вы сказали вашему другу в похожей ситуации. Мы часто даем куда лучшие советы другим, чем самому себе.

Продолжение статьи после рекламы

Учитесь быть решительным и самоуверенным

Самоуверенность – это уважение мнений и потребностей  других, а также ожидание этого взамен.

Один из приемов заключается в том, чтобы наблюдать за самоуверенными людьми и копировать их поведение. Но вам ненужно притворятся тем, кем вы не являетесь, просто следуйте советам людей, которыми восхищаетесь.

Научитесь говорить «нет»

Люди с пониженной самооценкой часто чувствуют необходимость говорить «да» другим людям, даже когда они на самом деле не хотят. Существует риск того, что вы станене перегруженным, обиженным, злым и подавленным.

Бросьте себе вызов

Мы все иногда чувствуем нервозность и страх перед чем-то. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам останавливать их от попыток пробовать что-то новое и решать сложные задачи.

Поставьте себе цель, например пойти в тренажерный зал или на какое-нибудь мероприятие. Достижение поставленных целей поможет вам повысить вашу самооценку.

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее