JooMix
Воскресенье, 03 февраля 2019 22:59

Постоянное чувство вины: как избавиться

Постоянное чувство вины оказывает негативное влияние на ваше эмоциональное благополучие. И мы часто ругаем себя без всякой веской причины. В большинстве случаев мы придумываем вину в наших головах просто из-за нелепых ожиданий, которые мы себе определяем. Станьте своим лучшим другом с помощью этого трехнедельного плана.

Неделя 1: идентифицируйте свои триггеры вины для того, чтобы избавиться от чувства вины

Если вы сможете научиться делать паузу и распознавать, когда вы чувствуете вину, вы на полпути к решению проблемы. Так что сразу приступайте к сути того, что заставляет вас чувствовать наибольшее раскаяние.

Обращайте внимание: замечайте все те моменты, когда вы чувствуете себя виноватым, а также то, что вызывает острую боль (вы не успели что-то сделать или вы потратили много денег). Делайте заметки либо на бумаге, либо в вашем смартфоне.

Проверяйте частоту: вы злились каждый раз, когда вы покупали дорогой обед на этой неделе? Вы каждую ночь лежите в постели, желая быть более терпеливым со своими детьми? Проследите, как часто конкретные моменты вызывают у вас сожаление.

Сгруппируйте крупные и мелки ситуации. В конце недели определите проблемы, которые вызывали чувство вины более одного раза или оказали на вас более сильное влияние, чем другие. (Мы вернемся к меньшим сожалениям на третьей неделе.)

Продолжение статьи после рекламы

Неделя 2: измените свое отношение к жизни

Представьте себе ситуацию еще раз: подумайте (или даже проговорите вслух) о том, что вы сделали бы по-другому - возможно, вы бы хотели иметь лучшее отношение к работе, или вы думаете, что вам следует начать откладывать деньги. Это не значит, что вам нужно вносить какие-то радикальные изменения прямо сейчас, но вы озвучиваете их, и это идет на пользу.

Выберите другую эмоцию: когда мы находимся в состоянии стресса, легко быть чрезмерно самокритичным. Спросите себя: «Действительно ли имеет смысл чувствовать себя виноватым в данный момент? Или это просто стресс влияет на меня?»

Поймите, что вы человек: Перфекционизм часто является причиной чувства вины. Вы должны просто принять тот факт, что вы несовершенны, как и все люди.

Продолжение статьи после рекламы

Неделя 3: избавьтесь от мелких раздражителей

Сказать, что вы навсегда избавитесь от чувства вины, было бы нелепо. Но важно понимать, когда вы раздуваете из мухи слона. Практикуйте сокращение продолжительности вашего сожаления, когда оно действительно не нужно.

Переосмыслите неудачу: посмотрите на это с практической точки зрения. Вместо того, чтобы «я не должен был сегодня уходить с работы так рано», скажите себе: «Мне нужно было уйти пораньше для того, чтобы попасть к врачу, к которому я давно планировал сходить».

Смейтесь: Юмор - одно из величайших противоядий от вины. Подшучивайте над собой: Вы не успели испечь и принесли купленный в магазине десерт на праздничную вечеринку? Да как ты смеешь даже появиться!

Найдите что-то хорошее. Вы можете увидеть вокруг себя много хорошего, если научитесь искать положительные моменты в негативных ситуациях.

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее