JooMix

Понедельник, 11 марта 2019 22:09

Стратегии самопомощи при депрессии

Стратегии самопомощи при депрессии могут быть действительно эффективными для улучшения настроения. Узнайте больше о том, как помочь себе с депрессией с помощью стратегий самопомощи, которые вы можете использовать для управления симптомами депрессии.

Что такое стратегии самопомощи?

В дополнение к обращению за помощью к специалисту по психическому здоровью, есть и другие приемы, которые помогут вам справиться с депрессией. Вы заметите разницу не сразу, но ежедневное применение этих навыков может помочь преодолеть «цикл» депрессии, когда плохое самочувствие приводит к тому, что вы теряете мотивацию и плохо себя чувствуете. Вот несколько стратегий самопомощи при депрессии.

Пройдите тест Шкала депрессии

Отслеживайте свои мысли. Записывание ваших мыслей - это хороший способ определить, почему вы чувствуете себя подавленным. К ним относятся такие мысли, как «я бесполезен» или «никто не заботится обо мне». Просто потому, что мы что-то думаем, это не значит, что это правда, поэтому научитесь бросать вызов негативному мышлению.

Практикуйте расслабление. Релаксация отлично подходит для снятия стресса. Изучите некоторые техники релаксации и запишите список всего того, что вам нравится делать.

Избегайте алкоголя и наркотиков. Если вы используете алкоголь и наркотики, чтобы справиться с ситуацией, ваши симптомы депрессии могут ухудшиться. Иногда наркотики и алкоголь заставляют вас чувствовать себя хуже сразу, а в других случаях они поначалу могут улучшить ваше самочувствие, но в дальнейшем только ухудшают ваше настроение.

Читайте также Как поднять настроение

Оставайтесь активным. Занятия спортом изменяют ваш энергетический уровень и влияют на выработку гормонов (таких как эндорфины), которые помогают вам чувствовать себя лучше. Ставьте реалистичную цель для повышения уровня своей активности. Например, если вам было трудно даже встать с постели в течение последних нескольких дней, достижимой целью может быть просто прогулка на свежем воздухе в течение пяти минут.

Тратьте время на свои любимые занятия. Когда вы чувствуете себя подавленным, трудно заставить себя делать то, что вам нравится. Также иногда невозможно получать удовольствие, если вы в депрессии. Тем не менее, каждый день старайтесь делать то, что вы привыкли делать.

Общайтесь с другими людьми. Обычно вы уходите в себя, когда чувствуете себя подавленным, но это еще больше ухудшает ваше самочувствие. Попробуйте восстановить связь с друзьями. Опять же, сделайте вашу цель реалистичной: если вы вообще избегали своих друзей, отправной точкой может быть отправка смс или (наконец) ответ на него. Если вы не хотите выходить из дома, вы можете попросить их прийти и пообщаться с вами дома.

Учитесь чему-то новому. Развитие новых навыков поднимает настроение. Напишите список идей, которые вы хотели бы воплотить и выберите одну для начала.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Исследования показывают, что когда вы общаетесь с домашними животными, растениями, садами, парками и т. п., снижается уровень стресса и повышается ваше настроение. Идите гулять на улицу.

Поговорите с тем, кому вы доверяете. Поговорите о том, как вы себя чувствуете с членом семьи или близким другом.

Ставьте перед собой небольшие цели. Не делайте свои цели слишком высокими. Вы будете себя чувствовать гораздо хуже, если вы не оправдаете своих ожиданий. Ставьте перед собой маленькие цели и делайте шаг за раз.

Читайте также Как достигать поставленных целей

Придерживайтесь здорового режима сна. Сон оказывает огромное влияние на наше физическое и эмоциональное состояние.

Мы прекрасно понимаем, что очень тяжело придерживаться наших советов, когда вы плохо себя чувствуете. Кроме того, когда речь идет о самопомощи, стратегии улучшения самочувствия очень индивидуальны. То есть разные способы работают для разных людей. Например, не все захотят заняться йогой, поэтому продолжайте пробовать разные идеи, даже если первое, что вы попробуете, вам не поможет.

О нас

Сайт о психическом здоровье.

Здесь публикуются советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса.

Подробнее

По вопросам рекламы пишите на  ludmilasilnova12(собака)mail.com