JooMix

Среда, 12 декабря 2018 23:11

Как справиться с депрессией

Депрессия – это расстройство, которое проявляется в виде постоянной грусти и печали, низкой мотивации и потери интереса к приятным вещам.

Читайте также Факты о стрессе

Это нормально испытывать грусть или отчаяние в ответ на неблагоприятные жизненные обстоятельства, такие как потеря близкого, большие изменения в жизни, стресс или разочарование. В большинстве случаев, чувство грусти проходит, как только вы свыкаетесь с изменениями в вашей жизни. В случаях с тяжелой утратой эти чувства могут сохраняться месяцами и возвращаться в значимые моменты, такие как дни рождения или годовщины, имеющие отношение к потерянным любимым. Эта печаль не является признаком депрессии, при условии, что вы получаете удовольствие от некоторых активностей.

Депрессия – широко распространена. Каждый третий человек сталкивался с депрессивными случаями на некоторых этапах своей жизни. В то время, как большинство случаев депрессии довольно легкие, примерно один из десяти страдает от умеренной или тяжелой формы депрессии.

Каковы же признаки депрессии?

К особенностям депрессии относятся:

Психологические симптомы:

  • Чувство подавленности. Оно присутствует большую часть дня, но может варьироваться по интенсивности. Это чувство длится неделями.
  • Потеря интереса к обычным вещам.
  • Замедленное и малоэффективное мышление со слабой концентрацией приводит к сложностям в принятии решений или создании планов.
  • Периодически повторяющиеся неприятные мысли о своей вине, о том, что вы плохой или недостойный человек.
  • Мысли о том, что лучше умереть или навредить себе каким-то образом.

Физические симптомы:

  • Снижение аппетита и потеря веса;
  • Потеря интереса к сексу;
  • Потеря энергии, даже когды вы физически активны;
  • Бессонница, несмотря на чувство истощенности. Сон обычно беспокойный и неполноценный с ранним пробуждением (на один-два часа раньше обычного). Тем не менее, некоторые люди спят больше, чем обычно.
  • Замедление движений и речи.

Любой из этих симптомов может служить тревожным признаком. И у вас должны проявляться, по крайней мере, пять из вышеперечисленных пунктов, чтобы говорить о том, что вы страдаете от депрессии.

причины депрессии

Что вызывает депрессию?

Никто точно не знает, каковы причины возникновения депрессии. Но совершенно точно, что наследственные факторы играют немаловажную роль в большинстве случаев депрессии. Депрессия передается по наследству (как и другие расстройства настроения), около 30% предрасположенностей к депрессии обусловлены наследственными факторами.

Стрессовые жизненные обстоятельства играют немалую роль в начале или рецидиве депрессии. Бесконечные конфликты с другими могут негативно сказаться на нашем благосостоянии, как и другие социальные факторы, такие как финансовые трудности, увольнение, безработица, рождение ребенка, одиночество, потеря близкого или другое. У уязвимых людей этих неприятных жизненных ситуаций может быть достаточно, чтобы вызвать или усугубить депрессию.

Пройдите Тест-опросник на уровень депрессии

Особенности личности человека – важный фактор. У нежизнерадостных людей обычно негативное мнение о себе и о мире в целом. Они не ценят хорошее, а плохое кажется преобладающим. Некоторые люди склонны смотреть на вещи этим способом, даже когда они не подавлены. Другими словами, они могут иметь депрессивный личностный стиль.

Еще одной возможной причиной депрессии, которую не следует упускать, является физическая болезнь или медикаментозное лечение. Мононуклеоз, грипп, гепатит, гормоны щитовидной железы, анемия, сахарный диабет, противозачаточные таблетки, алкоголь и другие препараты могут вызывать депрессию.

Как справиться с депрессией?

Существует целый ряд способов справиться с депрессией и лучше их сочетать друг с другом. Первоочередные медицинские варианты – это когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), применение антидепрессантов и, в тяжелых случаях, электросудорожная терапия (ЭСТ).

Когнитивно-поведенческая психотерапия

КПТ отлично помогает при депрессии, самостоятельно либо в сочетании с медикаментозным лечением. КПТ включает в себя:

  • Контроль негативных мыслей, которые приводят к потере интереса или чувству бесполезности;
  • Борьбу с потерей энергии и такими эмоциями, как печаль и безысходность;
  • Противодействие поведению, связанному с плохой концентрацией и мыслями о смерти.

Эти техники также помогают определить проблема является следствием или причиной депрессии. КПТ очень эффективна и 80% людей с легкой, умеренной или тяжелой депрессией чувствуют значительное улучшение.

КПТ рекомендуется, когда:

  • Депрессия – слабая, умеренная или тяжелая;
  • Человек имеет предыдущий положительный опыт применения КПТ;
  • Существуют медицинские противопоказания для приема лекарственных препаратов;
  • Человек в депрессии предпочитает КПТ.

способы справиться с депрессией

Лекарственные препараты

Для некоторых людей антидепрессанты являются первоочередным лечение для устранения состояния подавленности. Было бы нецелесообразно справляться с тяжелой депрессией без помощи лекарств. При слабой и умеренной депрессии принятие препаратов не рекомендуется, как основное лечение.

Различные антидепрессанты работают по-разному. Вам может потребоваться испытать более одного вида для того, чтобы найти подходящее для вас лечение. Вы должны поддерживать тесный контакт с вашим лечащим врачом на ранних стадиях принятия препарата, так как с побочными эффектами иногда бывает тяжело справиться.

Некоторые важные моменты, которые следует взять на заметку:

  • Принимайте лекарство ежедневно;
  • Не прекращайте прием препаратов без согласования с вашим врачом;
  • Побочные эффекты уменьшатся, как только ваше тело привыкнет;
  • Не прекращайте прием лекарств, когда вам станет легче – депрессия может вернуться.

Электро-судорожная терапия (ЭСТ):

ЭСТ – эффективная форма лечения депрессия, особенно если:

  • существуют противопоказания для приема лекарств;
  • есть необходимость в быстром улучшении из-за суицидальных намерений или отказа от еды;
  • больной не почувствовал улучшений после применения КПТ и медикаментозного лечения;
  • ярко выражены психосоматические симптомы;
  • присутствуют признаки психоза.

ЭСТ включает применение коротких электрических разрядов на тщательно отобранных участках головы. Этот электрический ток вызывает незначительный приступ в мозге. Перед процедурой применяют краткосрочный общий наркоз, чтобы снизить осознание процедуры и предотвратить физический приступ.

Несмотря на то, что многие люди побаиваются ЭСТ, этот метод, пожалуй, самый безопасный и эффективный при лечении тяжелых форм депрессии, хотя, иногда и возникают побочные эффекты, связанные с памятью. ЭСТ действует быстрее, чем КПТ и антидепрессанты, но лекарственные препараты остаются полезным дополнением для предотвращения рецидивов.

Знания

Для людей с депрессией получение необходимых знаний имеет немаловажное значение.Они необходимы для того, чтобы человек научился контролировать свое заболевание. Усиление контроля, в свою очередь, приводит к ослаблению чувства беспомощности и улучшению общего состояния.

Предоставление необходимых знаний семьям или лицам, осуществляющим уход за больным, также очень важно.

Наиболее важной информацией для больных, страдающих тяжелой формой депрессии, является то, что это распространенная болезнь и существуют эффективные методы лечения. Важно помнить:

  • депрессия – это болезнь, а не признак слабости;
  • восстановление – это правило, а не исключение;
  • лечение эффективно и существует множество различных способов;
  • показатель рецидивов достаточно высок: половина людей, у которых был хотя бы один эпизод, имеет рецидив и частота увеличивается с количеством предыдущих эпизодов;
  • больного и его семью можно научить распознавать первые признаки депрессии и своевременно реагировать на них. При раннем обращении тяжесть эпизода может быть значительно снижена.

Эффективный способ побороть депрессию

Преодоление симптомов депрессии

Вот несколько эффективных способов справиться с этими симптомами:

Поведенческие стратегии

  • Ставьте цели для повседневной деятельности. Планируйте дни полезной деятельности, составив список действий на весь день. Старайтесь придерживаться этого плана насколько это возможно.
  • Определите какие занятия вам нравятся больше всего и попробуйде выделять на них больше времени.
  • Старайтесь не сравнивать то, как вы ведете или чувствуете себя сейчас, пока вы находитесь в депрессии, с тем, как вы привыкли вести или чувствовать себя, пока не впали в депрессию.
  • Вознаградите себя за ваши усилия. Попросите окружающих вас приободрить и хвалить вас за каждый маленький шаг на пути к выздоровлению. Восстановление после депрессии немного похоже на обучение ходьбе после перелома ноги.
  • Если задача кажется слишком сложной, не отчаивайтесь. Разбейте задачу на еще более мелкие шаги и начните снова, немного медленнее.

Потеря аппетита

Ешьте небольшими порциями еду, которая вам особенно нравится. Не торопитесь и не чувствуйте давление, если вы едите с другими. Пейте много жидкости.

Потеря интереса к сексу

Сделайте акцент на несексуальную активность с вашим партнером, которая вам все еще приносит удовольствие. Объясните своему партнеру, что потеря интереса и привязанности является симптомом вашей депрессии, а не отвержением его или ее, и что эти симптомы временные.

Нарушение сна

  • Вставайте каждое утро в одно и то же время.
  • Избегайте сна в течение дня.
  • Сократите потребление чая и кофе, если оно чрезмерное (не более двух или трех чашек в день и ни одной после 16:00).
  • Не лежите без сна более тридцати минут - встаньте и найдите расслабляющее занятие.
  • Попробуйте упражнения на расслабление.

Чувство ничтожности, неприятные мысли

Эти негативные мысли и чувства, как правило, акцентируют ваше внимание на том, что вам не нравится в себе или в вашей жизненной ситуации. Эти мысли также заставляют ваши проблемы казаться намного хуже, чем они есть на самом деле. Помимо концентрации на негативных аспектах и ​​переживаниях, вы склонны недооценивать свои положительные характеристики и способность решать проблемы. Ряд стратегий может помочь вам достичь более сбалансированного взгляда на ситуацию:

  • Составьте список своих трех лучших черт - возможно, с помощью друга или родственника. Носите этот список с собой и читайте его себе всякий раз, когда в вашу голову закрадываются негативные мысли.
  • Ежедневно записывайте все хорошее, что произошло с вами за день и обсуждайте эти события со своими друзьями.
  • Вспомните приятные моменты в прошлом и запланируйте приятные события на будущее (лучше всего это сделать с другом).
  • Рассмотрите альтернативные объяснения неприятных событий или мыслей. Хотя ваше первоначальное объяснение может заключаться в том, что виноваты вы, переосмыслите эти выводы и запишите все другие возможные объяснения этих событий или мыслей.
  • Занимайтесь полезными делами. Избегайте сидения или лежания, займитесь чем-нибудь.

Беспокойство или малоэффективное мышление

Направьте ваши переживания на что-нибудь полезное. Вместо того, чтобы бесконечно думать о своих проблемах, выберите одну или две и найдите для них решение. Вы можете попросить друга помочь вам.

Следуйте следующим шагам:

  1. Четко сформулируйте вашу проблему или цель.
  2. Перечислите пять или шесть возможных решений. Записывайте любые идеи, которые приходят вам в голову, а не только хорошие.
  3. Оцените положительные и отрицательные стороны каждой из идей по очереди.
  4. Выберите решение, которое наилучшим образом соответствует вашим требованиям.
  5. Точно планируйте шаги, которые вы предпримете, чтобы реализовать решение.
  6. Проанализируйте ваши усилия после попытки выполнить план. Похвалите себя за старания. Если у вас не получилось с первого раза, начните снова.

При правильном лечении и глубоком понимании расстройства вы сможете преодолеть депрессию.

О нас

Сайт о психическом здоровье.

Здесь публикуются советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса.

Подробнее

По вопросам рекламы пишите на  ludmilasilnova12(собака)mail.com