JooMix
Вторник, 01 октября 2019 13:27

Как развить силу воли

Исследование за исследованием подтверждает, что если мы только найдем способ развить нашу силу воли, наша жизнь станет намного лучше - мы будем питаться здоровее, заниматься спортом, не будем совершать импульсных покупок, переедать или делать все то, что плохо для нас. Мы сможем достичь наших целей намного быстрее и легче. Успех больше не будет отдаленной химерой.

В этой статье мы рассмотрим, как работает сила воли, или самоконтроль, и что вы можете сделать, чтобы развить ее и жить так, как вы хотите.

Что такое сила воли?

Сила воли - это способность подавлять свои импульсы, эмоции и поведение, чтобы достичь долгосрочных целей.

Она укоренена в префронтальной коре головного мозга - области, отвечающей за планирование, принятие решений, выражение личности и различие между хорошим и плохим.

Это также способность противостоять кратковременному искушению и отсрочить немедленное удовлетворение, чтобы вы могли достичь чего-то гораздо более достойного и лучшего в будущем.

Читайте также Как развить уверенность

Самым известным проявлением силы воли и ее преимуществ является знаменитый тест «Зефир». Это была серия исследований, проведенных в конце 1960-х и начале 1970-х годов психологом Уолтером Мишелем, профессором Стэнфордского университета. Тест был прост - детям в возрасте от четырех до шести лет сказали, что они могут сейчас получить одно угощение (зефир, конфету или печенье) или подождать 15-20 минут и вместо этого получить два угощения.

Нетрудно догадаться, что больше детей предпочли одно угощение сейчас, а не отложенное удовлетворение. Но затем исследователи отследили тех, кто решил подождать, в старшей школе и во взрослой жизни. Они выяснили, что самоконтроль очень помог этим детям в более позднем возрасте - у них были более высокие академические оценки, лучшие эмоциональные навыки преодоления трудностей, меньше проблем с употреблением наркотиков и более здоровый вес.

Таким образом, довольно просто обеспечить успех в будущем, научить детей самоконтролю.

Оказывается, это не всегда легко.

Безгранична ли сила воли?

Неоспоримо, самоконтроль необходимая черта, когда дело касается успешного достижения наших целей.

В 1998 году группа исследователей во главе с американским психологом Роем Бомейстером представила идею, которая быстро завоевала свое место в качестве одной из самых известных современных теорий психологии. В ходе исследования участников привели в комнату, где на столе стояли свежеиспеченное печенье и редька. Некоторых попросили попробовать печенье, а других - редьку.

Продолжение статьи после рекламы

После этого обеим группам была дана сложная головоломка. Угадайте, что произошло? Группа, которая съела печенье, пыталась разгадать загадку в течение 19 минут, в то время как другая группа, которая не стала есть вкусное печенье, продолжала в среднем 8 минут.

Исследователи пришли к выводу, что сила воли - это ограниченный ресурс. Использование вашего запаса самоконтроля для чего-то одного (противодействия печенью) может истощить ваши умственные способности для последующих ситуаций.

Другое популярное исследование также поддержало теорию истощения эго. Мы все слышали об «эмоциональном питании», верно? Иногда мы склонны переедать, если чувствуем, что наши эмоции выходят из-под контроля - если, например, мы смотрим грустный фильм или с нами происходит что-то неприятное. Но исследования показали, что если мы попытаемся сдержать или скрыть свои эмоции, наша сила воли будет истощена, и мы с меньшей вероятностью будем сопротивляться перееданию.

Как развить свою силу воли?

Другим результатом теории истощения эго стало открытие, что сила воли похожа на мышцу. Она не постоянна - ее можно тренировать и развивать со временем и практикой.

Так, как же нам научиться контролировать себя? Вот несколько идей:

1. Употреблять сладкое

Да, звучит немного нелепо, но это правда. Исследования показывают, что сила нашего самоконтроля связана с уровнем глюкозы в крови. Мозг нуждается в энергии, чтобы работать, и сладости обеспечивают это топливо.

Потребление сладких напитков повышает уровень глюкозы в крови и повышает нашу внутреннюю силу воли.

2. Развивайте свою внутреннюю мотивацию

Еще одно исследование говорит нам о том, что, когда нами движут внутренние силы, наш уровень силы воли истощается медленнее по сравнению с внешними мотиваторами.

Проще говоря, цели «хочу» заставляют нас себя лучше контролировать, чем цели «должен».

3. Найдите свое «почему»

С вышеупомянутым советом тесно связан совет о мотивации. Использование так называемых абстрактных рассуждений «высокого уровня» может помочь нам лучше контролировать себя.

Например, если вы хотите избежать употребления кусочка пирога, легче снять искушение, если вы напомните себе, что хотите оставаться здоровым, а не думать о том, как вместо этого просто съесть фрукт.

Продолжение статьи после рекламы

4. Имейте план на случай, если соблазн постучится в вашу дверь

Этот метод также известен как «намерение реализации», и он означает, что нужно заранее проиграть возможные сценарии «что, если», чтобы у вас была стратегия, когда вы чувствуете соблазн отклониться от своей цели.

Например, если вы хотите бросить курить, вы можете взять с собой никотиновую жвачку при выходе из дома. Таким образом, когда вы видите, как другие курят, вы возьмете жвачку.

5. Используйте свою «другую» руку

Согласно исследованиям, использование недоминирующей руки для выполнения небольших задач, таких как управление компьютерной мышью, открытие двери или перемешивание кофе, - это отличные способы повысить способность к самоконтролю. Исследования говорят нам, что это также может помочь обуздать чувства гнева, разочарования и даже агрессии.

Читайте также Как справиться со злостью

6. Сосредоточьтесь на одной цели за один раз

Теория истощения эго также говорит о том, что «создание списка резолюций в канун Нового года - наихудший из возможных подходов» для развития силы воли.

Или, как советует профессор Баумейстер, не пытайтесь бросить курить, садиться на диету и одновременно выполнять новый план упражнений.

7. Найдите способ заработать больше денег

Когда тест «Зефир» проводился с детьми из менее состоятельных семей, они решили не ждать второго угощения. Люди из семей с низким доходом вынуждены жить в настоящем и стремиться к немедленному удовлетворению своих желаний.

Продолжение статьи после рекламы

И наоборот, когда кто-то в финансовом отношении находится в более выгодном положении, он привык к излишествам и может испытывать меньше соблазна получить мгновенное вознаграждение. Кроме того, хотя самоконтролю можно научить, позволяя детям быть независимыми, принимать собственные решения, решать проблемы; все это зависит от того, насколько качественно родители проводят время со своими детьми. И довольно часто родителям, испытывающим трудности с финансами, также «не хватает времени» на детей.

Читайте также Как преодолеть денежные блоки

8. Избегайте искушений в целом

В тесте «Зефир» дети, которые закрывали или отворачивали глаза от зефира, были более склонны сопротивляться, чем те, кто смотрел прямо на угощение.

Гретхен Рубин, гуру счастья, также пишет в своем блоге, что часто бывает сложнее контролировать свои побуждения, когда вы балуетесь чем-то, например шоколадом, небольшими порциями, чем полностью исключаете его.

9. Практикуйтесь

Поскольку сила воли подобна мускулу, чем больше мы тренируемся, тем лучше мы становимся. Хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя измотанными, в долгосрочной перспективе мы сможем наращивать силы и выносливость, необходимые для успешного достижения наших целей.

Точно так же, как ходить в спортзал. Первые несколько раз вы можете чувствовать себя уставшими, но через некоторое время вы сможете выполнять те же упражнения, которые казались трудными в начале.

10. Прививайте здоровые привычки

Как только мы начнем практиковать самоконтроль и более здоровое поведение и выбор, это со временем станет привычкой. И когда это произойдет, нам больше не понадобится такая большая сила воли (если таковая имеется) для выполнения этой деятельности.

Проще говоря, когда наша жизнь основана на привычках, мы реже сталкиваемся с принятием решения, которое требует от нас задействовать наш резервуар самоконтроля.

Читайте также Измените жизнь, меняя привычки

Заключительные мысли

Самоконтроль является одним из главных факторов, способствующих достижению цели и ведению лучшей жизни в целом. И хотя до сих пор не решено, является ли теория истощения эго справедливой для всех ситуаций и людей, идея о том, что нам по-прежнему нужна сила воли, чтобы двигаться вперед, не подвергается сомнению.

Итак, чтобы уберечь себя от постоянных капель разочарования, видя, как ваши мечты разбиваются и сжигаются снова и снова, не торопитесь и учитесь контролировать себя

В будущем вы скажите себе: «Спасибо».

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее