JooMix
Среда, 23 октября 2019 07:06

Что такое медитация и ее основные преимущества

Согласно статистике, количество людей, которые медитируют каждый день, стремительно растет, и я надеюсь, что это число будет увеличиваться все больше и больше.

Но все еще множество людей не практикуют медитацию, и именно поэтому я решил написать эту статью, чтобы побудить больше людей медитировать.

Почему?

Медитация бесплатна, она эффективна, ее может практиковать кто угодно, где угодно, она чрезвычайно полезна и помогает нам чувствовать себя счастливее.

Читайте также Как полюбить себя

Так что такое медитация?

Медитация - это древняя практика, которая помогает контролировать наш разум, нашу собственную жизнь и познавать себя.

Лично для меня, это способ перезарядиться и успокоить свой разум.

С вами когда-нибудь случались моменты, когда вы не можете выбросить некоторые мысли из своей головы, и чувствуете себя без энергии и даже слишком уставшими, чтобы спать?

Медитация помогает нам контролировать свой ум и мысли и отключать наш разум, когда он нам больше не нужен.

Медитация необходима для хорошего самочувствия и счастливой жизни.

Но почему?

Медитация помогает нам избавиться от негативных мыслей, переживаний, беспокойства, всех факторов, которые помешают нам чувствовать себя счастливыми.

Доказано, что регулярно проводимая медитации ослабляет симптомы стресса.

Продолжение статьи после рекламы

Если у нас появляется привычка медитировать, мы чувствуем себя психически свежими и можем легче справляться со сложными ситуациями.

Для медитации нет необходимости быть буддистом, индуистом или исповедовать какую-либо другую религию, но, на самом деле, медитация не связана с религиозной принадлежностью.

Читайте также Преимущества, которые дает саморазвитие

Преимуществ от медитации много, и они были доказаны наукой.

Основные физические преимущества медитации:

- уменьшает физическое напряжение;

- устраняет психосоматические расстройства, вызванные напряжением;

- профилактика стресса;

- снижает артериальное давление;

- укрепляет иммунитет;

- замедляет процесс старения;

- повышает уровень энергии.

Основные психологические преимущества медитации:

- успокаивает;

- помогает быть более терпимым и чувствительным;

- помогает контролировать наш гнев;

- заряжает энергией;

- вносит ясность;

- помогает быть более уверенным в себе;

- способствует личностному росту.

Основные преимущества медитации на работе или учебе:

- улучшает концентрацию;

- снижает вероятность отвлечения внимания;

- улучшает память;

- мы становимся более восприимчивы и обучение дается нам легче;

- становится проще контролировать себя и ситуацию, когда мы находимся под давлением;

- развивает наши творческие способности.

Невероятно, сколько пользы мы можем получить, сидя спокойно и ничего не делая.

Продолжение статьи после рекламы

Несколько простых советов для начала медитации

- Желательно стараться медитировать каждый день, желательно в одно и то же время, чтобы создать новую привычку.

- Не пейте кофе, прежде чем медитировать.

- Не медитируйте после еды и выбирайте время суток, когда у вас не много энергии.

- Подготовьте место, где вы хотите медитировать, откройте окно и, если хотите, можете использовать благовония.

- Выберите место не очень яркое и наденьте удобную одежду.

- Очень важно, чтобы вас не беспокоили во время медитации, поэтому отключите телефон, закройте дверь и попросите вас не беспокоить. Это время, посвященное себе.

Чтобы научиться медитировать, нужно время, но чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы учитесь и тем больше пользы вы получаете.

Читайте также Как справляться с гневом

Если вы впервые пробуете медитацию, вы можете начать с простого дыхательного упражнения.

Глубокое дыхание замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, фокусирует ум и является отличным способом начать медитацию.

1. Сделайте глубокий вдох

2. Задержите дыхание на несколько секунд

3. Сделайте глубокий выдох

Во время дыхания обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете, представьте, как поток воздуха, который вы вдыхаете, входит в ваш нос, затем, когда вы задерживаете дыхание, представьте, что воздух распределяется по всему телу, а когда вы выдыхаете, представьте, как поток воздуха покидает ваш рот.

Визуализируйте, а затем сосредоточьтесь на конкретном моменте, который помогает контролировать ваши мысли.

Важно понимать, что медитация - это активный процесс.

Продолжение статьи после рекламы

Если вам трудно визуализировать, вместо этого вы можете считать: один, когда вы вдыхаете, два, когда вы выдыхаете, и снова один, когда вы вдыхаете, и так далее.

Это нормально, что во время медитации, разные мысли приходят в вашу голову, но не нервничайте и не раздражайтесь, а просто признайте их и продолжайте медитировать.

Медитация со свечой. Медитация с закрытыми глазами может быть трудной для начинающих.

Поэтому вы можете зажечь свечу и использовать ее в качестве точки фокусировки. Это позволяет вам усилить ваше внимание с помощью визуального сигнала и может быть очень эффективным.

Как это сделать?

Сядьте в удобное положение и поставьте зажженную свечу на уровне глаз и несколько минут смотрите на пламя.

Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, вы можете медитировать, сидя в обычной позе или лежа (если вы не используете свечу), и только если вам это удобно, вы можете сидеть со скрещенными ногами.

Я предлагаю вам начать с двух-трех минут в день и постепенно увеличивать это время.

Читайте также Как развить силу воли

Важно помнить, что результаты у разных людей отличаются, и прежде чем вы сможете увидеть изменения, может потребоваться некоторое время. Это нормально.

Я часто слышу оправдание: у меня нет времени, у меня так много дел в течение дня, что я просто не могу найти даже несколько минут для медитации.

Это естественное оправдание, которое мы говорим себе. Но речь идет о приоритете наших ежедневных задач. Медитация так же важна, как еда, питье, сон и поход в ванную. Независимо от того есть у нас время или нет, мы понимаем, что это необходимо для нашей жизни.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо, тогда вы должны начать медитировать.

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее