JooMix
Понедельник, 24 декабря 2018 23:11

Как изменить вашу жизнь всего за две минуты в день: 10 быстрых привычек

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»

Китайская поговорка

Внесение положительных изменений в вашу жизнь необязательно должно происходить огромными скачками.

8 приемов, которые помогут вам справиться со злостью

14 упражнений для вашего персональеного роста

Наиболее простой способ, который чаще всего приводит к значимым результатам и формированию новых привычек - это делать небольшие шаги.

Поэтому сегодня я хотел бы поделиться 10 быстрыми привычками, которые помогут вам изменить свою жизнь всего за 2 минуты в день.

Этими маленькими шагами вы можете начать вырабатывать привычки, которые станут сильнее и со временем изменят вашу жизнь так, как вы, возможно, не можете себе даже представить на данный момент.

Чтобы не забывать выполнять один из нижеприведенных пунктов каждый день, я рекомендую написать простое напоминание.

Положите его на тумбочку рядом с вашей кроватью так, чтобы вы видели его каждое утро, когда просыпаетесь. Или поместите заметку на рабочем месте, чтобы вы видели ее в самом начале дня.

  1. Просто начните в течение 2 минут работать над своим самым важным заданием.

Я использую это, по крайней мере, один раз в неделю.

Иногда мне просто не хочется начинать работу. Я бы предпочел лениво сидеть на диване.

Поэтому в такие дни я просто начинаю 2 минуты работать над своим самым важным занятием.

Дело в том, что начинать - это почти всегда самое сложное.

После того, как я начал что-то делать и проработал эти 2 минуты, обычно мне не составляет труда продолжить работу.

  1. Проанализируйте ваш день вечером и будьте благодарны за то, как он прошел.

Если вы делаете хорошие дела на протяжении дня, то это может повысить вашу самооценку.

Потратьте две минуты вашего времени в конце рабочего дня, чтобы похвалить себя за то, что вы сделали в течение этого дня.

  1. Установите низкую планку для счастья на весь день.

Одна вещь, которую я люблю говорить себе, когда просыпаюсь утром - это: «Сегодня тебе не нужно много для счастья».

Когда я говорю себе это и стараюсь помнить об этом в течение дня, я начинаю ценить вещи больше.

Еда, моя работа, погода, небольшие события дня становятся не повседневными вещами, а чем-то, что делает меня счастливым.

Я трачу несколько минут, чтобы оценить вещи, которые я принимаю, как должное.

Такой взгляд на мою жизнь дает мне больше энергии и вдохновения, жить становится легче и я чувствую меньше внутреннего сопротивления, когда работаю над мелкими и большими заданиями.

  1. Дышите, когда напряжены.

Когда стресс настигает вас, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, раздражение и/или страх - потратьте 2 минуты своего времени.

Сядьте.

Сделайте глубокий вдох через нос.

Сконцентрируйтесь только на своем дыхании в течение этих 2 минут. Ничего больше.

Это успокоит ваш разум и вы сможете после этого возобновить работу в более сконцентрированном и расслабленном настроении.

Читайте также как избавиться от страха

  1. Откройтесь тому, что происходит здесь и сейчас.

Вытяните себя из прошлого, где вы переживаете старый конфликт. Вытащите себя из будущего, в котором вы представляете катастрофу на следующей встрече, свидании или презентации.

Поместите себя и свое внимание туда, где вы действительно находитесь. Здесь и сейчас.

Отведите на это две минуты.

Посмотрите, что прямо перед вами.

Послушайте птиц или машины на улице.

Почувствуйте, как осеннее солнце светит через окно на вашу одежду и кожу.

Почувствуйте небольшой сквозняк из одного из окон.

Это расслабит ваш разум и тело. Мыслить станет легче

  1. Когда вы чувствуете необходимость осудить кого-то, используйте вместо этого понимание.

Когда вам кажется, что кто-то поступает неправильно,  потратьте 2 минуты  и задайте себе эти два вопроса:

  • Что общего у меня с этим человеком?
  • Похожи ли мы?

Для чего это?

Никто не хочет, чтобы его оценивали с негативной стороны и если вы будете поступать так с людьми в вашей жизни, это не поможет вам построить хорошие отношения.

Кроме того, то, насколько часто вы осуждаете других, равно тому, как часто вы осуждаете сами себя.

Продолжение статьи после рекламы

  1. Подумайте минутку и сделайте кому-нибудь настоящий комплимент.

Потратьте одну минуту на то, чтобы придумать что-то, что вы действительно и искренне цените о ком-то в своей жизни и он находится в той же комнате, что и вы.

Потратьте вторую минуту, чтобы сказать ему или ей этот комплимент.

Она или он будет счастлив. Вы будете чувствовать себя хорошо и, вероятно, получите некоторые положительные эмоции от теперь счастливого и благодарного человека.

Это мелочь, но очень хороший способ построить более позитивные отношения.

  1. Обнимайтесь.

Это простое действие может уменьшить стресс и заставить нас чувствовать себя лучше. Так что потратьте 2 минуты своего дня на объятия.

Как и комплименты, это может быть простой способ построить более теплые и позитивные отношения с разными людьми.

Просто используйте здравый смысл, прежде чем начать обнимать.

  1. Будьте заинтересованным, а не интересным.

В начале разговора потратьте две минуты на то, чтобы задать один или несколько вопросов о том, с кем разговариваете, о его жизни.

Обратите внимание и не ждите своей очереди снова заговорить.

Интерес, который вы проявляете, скорее всего, будет возвращен вам и вы сможете вести не только хорошие беседы, но построить отношения, приносящие и удовлетворяющие вас обоих, независимо от того, какие это могут быть отношения.

  1. Поменяйте что-либо в своей жизни.

Попробуйте наоборот...

Есть вегетарианское блюдо, если вы всегда едите мясо.

Уйти от глупого конфликта вместо того, чтобы усугубить его.

Отпустите одну вещь, если вы часто цепляетесь за вещи.

Скажите «да» чему-то спонтанному, если вы часто говорите «нет» и придерживаетесь своей повседневной жизни.

Потратьте несколько минут на размышления и затем примите необычное для вас решение.

Возьмите в привычку менять что-то, чтобы получить больше удовольствия и добавить неожиданных впечатлений.

Это облегчит вам выход из зоны комфорта в целом, когда это действительно вам будет необходимо.

Хенрик Энберг

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее