JooMix

Воскресенье, 30 декабря 2018 00:06

Как стать более позитивным: 6 работающих способов

Сохранение позитивного настроя не всегда происходит естественным образом. Но оптимизм подобен мышцам - его можно натренировать.

Видение наполовину полного стакана имеет свои преимущества: это может улучшить качество вашей жизни и даже увеличить продолжительность жизни. Когда исследователи из Гарварда изучали 70 000 женщин в течение восьмилетнего периода, наиболее оптимистичный квартиль имел почти на 30% более низкий риск смерти от нескольких основных причин смертности по сравнению с женщинами из наименее оптимистичного квартиля.

Если вы хотите пожинать плоды счастливой, здоровой и позитивной жизни, вот что советуют эксперты.

Переосмыслить или отвлечься

Первый шаг при подходе к негативной ситуации с оптимистическим настроем - это принять то, что вы не в силах изменить.

Как только вы это сделаете, у вас есть два варианта: переосмыслить или отвлечься. Оба помогут вам мгновенно почувствовать себя лучше, так как они отвлекают ваше внимание (и, следовательно, ваши эмоции) от негатива.

Переосмысление ситуации предполагает поиск возможностей, а не размышления о потере. Когда вы сталкиваетесь с какой-то проблемой, спросите себя: что я могу извлечь из этого? Например, люди, проходящие через сложный разрыв отношений, могут обнаружить, что у них появится время, чтобы понять себя. Непринятие в университет может привести к полезному опыту работы, который ппоможет подготовиться для получения высшего образования в будущем.

Стремление замечать возможности в будущем мгновенно выводит вас из нисходящей спирали негативных мыслей.

Но иногда чрезмерно эмоциональные негативные ситуации нельзя сразу же переосмыслить и в таких случаях лучше всего отвлечь ваше внимание чем-то другим.  Это может быть что-то простое, например, просмотр смешного видео, звонок другу или прогулка.

Наслаждайтесь хорошим

У нас очень хорошо получается зацикливаться на не очень хороших моментах. Но когда что-то положительное происходит в нашей жизни - например, комплимент от друга или прекрасный день на улице - мы склонны упускать это, даже не заметив. Сохранение этих приятных моментом в памяти поможет усилить положительные эмоции.

Описывайте то, что вы замечаете настолько подробно, насколько это возможно, даже если вы разговариваете сами с собой. Чем больше позитивных слов в вашем словарном запасе, тем легче ваш мозг сможет получить к ним доступ, что поможет улучшить ваше общее настроение.

Оставляйте  напоминания

Напишите себе записку и прикрепите ее к экрану своего компьютера на работе. Вы можете написать вдохновляющую цитату, которая вам нравится, напоминание об улыбке или что-то, за что вы должны быть благодарны. Маленькие напоминания вносят позитив вашу жизнь.

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого

Один из самых быстрых и эффективных способов почувствовать себя счастливее - проявить доброту. Мы настолько зациклены на себе, что думаем: у меня есть проблема, я должен сосредоточиться на себе и исправить ее . Но на самом деле, чем больше мы сосредотачиваемся на других людях, тем более эффективны мы с точки зрения позитивности. В исследовании, проведенном Оксфордским университетом в 2017 году, исследователи обнаружили, что совершение добрых поступков всего в течение семи дней оказало ощутимое положительное влияние на эмоциональное состояние и здоровье.

Звонок другу

У большинства оптимистов поддерживают крепкие и взаимные отношения. Их не должно быть много. Но в вашей жизни должны быть люди, которые чувствуют вас, а вы – их.

Оптимисты также чаще, чем пессимисты, пользуются поддержкой. Оптимист с большей вероятностью скажет: «Это тяжело. Кому мне нужно позвонить? Какая помощь мне нужна?» Негативно мыслящие люди склонны изолировать себя в сложных ситуациях, что порождает еще больше негативных мыслей.

Говорите спасибо

Думая о том, за что вы благодарны, вы можете мгновенно улучшить свое настроение и, как только вы сделаете благодарность привычкой, вы увидите долгосрочные преимущества.

Это работает, потому что наша интерпретация событий влияет на наши эмоции больше, чем сами события. В отрицательном опыте благодарность является одним из наиболее эффективных инструментов, поскольку она может изменить эмоции, которые вы чувствуете.

Попробуйте каждый день записывать три хорошие вещи, которые случатся с вами - исследования связывают этот действие с повышением уровня счастья и уменьшением симптомов депрессии.

Чувство благодарности за уроки, извлеченные из негативной ситуации поможет вам уйти от негативного опыта с чем-то приобретенным. Если вы не будете падать, вы не сможете научиться вставать.

О нас

Сайт о психическом здоровье.

Здесь публикуются советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса.

Подробнее

По вопросам рекламы пишите на  ludmilasilnova12(собака)mail.com