JooMix
Суббота, 12 января 2019 22:54

Как улучшить настроение: три научно обоснованные стратегии, которые работают

Мы все через это проходили. У вас есть длинный список дел, которые вы должны закончить к полудню или вы начинаете готовиться к вечеру с друзьями, но вы просто не можете улучшить свое плохое настроение, чтобы заставить себя шевелиться. Вы совершенно подавлены. И чем дольше вы сидите без дела, тем хуже вы себя чувствуете. Это замкнутый круг. То, что вам нужно - это быстрый способ улучшить ваше настроение, чтобы вы могли снова почувствовать себя собой.

Но прежде чем мы поговорим о том, как чувствовать себя лучше, давайте на мгновение нажмем на паузу. Когда вы не в духе, первоначальный шаг - это подумать о том, что заставляет вас чувствовать то, что вы чувствуете. Наши эмоции часто являются внешним признаком того, что происходит у нас внутри, а иногда внутренние вещи являются причиной плохого настроения. Если вы чувствуете раздражение сегодня, возможно, это потому, что ваша сестра недавно высказала нежелательные критические отзывы. Или вы чувствуете вину за то, что не уделили время другу. Вам необходимо понять, что вызывает ваше плохое настроение. Ваше раздражение может быть признаком того, что ваша старшая сестренка права и вы знаете, что вам нужно что-то изменить. И вина может заставить вас предпринять шаги, чтобы восстановить отношения, которыми вы пренебрегли. Примите эти эмоции и сделайте то, что считаете нужным.

Продолжение статьи после рекламы

Однако бывают и другие случаи, когда плохое настроение возникает из ниоткуда. Может быть, вы слишком долго ждали, чтобы пообедать или проснулись сердитым.

Если вам нужно избавиться от этого, вот три мощных способа улучшить ваше плохое настроение.

Сосредоточьтесь на ком-то другом

Плохое настроение обычно заставляет нас чрезмерно сосредотачиваться на себе. Сконцентрировав свое внимание на других, мы можем заставить себя забыть о своем маленьком мире, так как мы помним, что у всех есть свои взлеты и падения. Дахер Келтнер, психолог из Калифорнийского университета в Беркли и автор книги «Рожденные быть добрыми: наука осмысленной жизни», заимствует слово «дзень» у Конфуция, чтобы описать, в какой степени мы раскрываем лучшее в других людях и пытаемся не расстраивать их. Люди с высоким коэффициентом дзень чаще совершают добрые поступки и реже используют оскорбительные замечания, чем люди с более низким коэффициентом дзень. А исследование Сони Любомирской показало, что выполнение альтруистических действий для других надёжно увеличивает положительные эмоции. Так что помогите соседу. Предложите купить чашку кофе пожилому мужчине в очереди за вами. Потратьте время, чтобы по-настоящему выслушать проблемы друзей и помочь им разобраться в этом. Это улучшит ваше настроение.

Продолжение статьи после рекламы

Больше двигайтесь

Психолог Роберт Тейер и его коллеги определили ряд стратегий, которые люди используют для саморегуляции своего настроения. Физическая активность и физические упражнения, хотя и не самые популярные, оказались наиболее эффективными. Джон Дж. Рэйти, доктор медицинских наук утверждает, что мы рождены, чтобы двигаться и здоровье нашего мозга и нашего настроения зависит от физической активности. Поскольку нам трудно мотивировать себя на длительное время, когда у нас плохое настроение, сосредоточьтесь на маленьких шагах. Посмотрите видео с тренировкой и повторите первые пять минут. Или наденьте обувь и просто идите. Эффект от упражнений может произойти настолько быстро, что вы, возможно, решите продолжать, как только начнете. Бонусная техника: выйти на улицу. Исследования, проведенные Ричардом Райаном и его коллегами, показывают, что нахождение на природе значительно повышает чувство жизненной силы и улучшает наше настроение.

Продолжение статьи после рекламы

Думайте, как оптимист

В своей книге «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман обсуждает стили мышления, которые отличают оптимистов от пессимистов. Когда происходит неблагоприятное событие, такое как получение неожиданного счета, пессимисты, вероятно думают об этом, как о чем-то постоянном. Другими словами, они говорят себе: «Я всегда буду отставать в оплате по счетам и моя жизнь отстой». Оптимисты, с другой стороны, с большей вероятностью будут называть это событие временным. Оптимист сказал бы: «Мне придется урезать затраты в следующем месяце, чтобы погасить этот долг, но все будет хорошо и, по крайней мере, у меня получается зарабатывать на жизнь». Если ваше плохое настроение обусловлено каким-то обстоятельством, с которым вы столкнулись, постарайтесь сосредоточиться на контроле, который вам нужен, чтобы изменить его и реально оцените, насколько оно влияет на вашу жизнь. А если ничего не помогает, улыбнитесь. Это звучит слишком просто, но исследования Роберта Зайонца показывают, что обычная улыбка может улучшить ваше настроение. Для наибольшего эффекта подарите себе настоящую улыбку, найдя то, что действительно заставляет вас смеяться.

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее