JooMix

Четверг, 24 января 2019 23:10

Как перестать лениться и начать действовать

У всех нас есть периоды, когда мы чувствуем себя менее энергичными и изо всех сил пытаемся найти мотивацию. Такое иногда случается, но когда эти моменты становятся более частыми или длятся дольше, мы можем начать видеть себя иначе. Наши цели становятся менее важными, нам трудно чувствовать себя вдохновленными и мы можем задаться вопросом, способны ли мы. Мы можем даже начать называть себя ленивым и хотим перестать лениться.

Наше идеальное Я

У всех нас есть ощущение того, кем мы хотим быть, целей, которых мы хотим достичь и как мы хотим проявить себя в мире. Идеальное «я» - это понятие в психологии, которое относится к тому образу, который мы несем в наших умах, о том, как будет выглядеть, действовать и чувствовать наше лучшее «я». Наше идеальное я часто представляет собой изображение продуктивности и достижения определенных целей, здорового поведения и многого другого. К сожалению, наша занятая жизнь не часто позволяет нам много размышлять о нашем идеальном я и кажется, что он теряется в хаосе, спрятан где-то с ответами нашего детства: «Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?»

Вы не одиноки

Если вы чувствуете себя ленивым или непродуктивным время от времени, вы, конечно, не одиноки. Исследование показало, что только 8 процентов людей, которые дают себе обещания что-то изменить фактически достигают своей намеченной цели и перестают лениться.

Что происходит, из-за чего так трудно перестать лениться и работать для достижения желаемых целей?

Есть много вещей, которые могут помешать нашей производительности и достижению целей, заставляя нас видеть себя «ленивыми». Иногда препятствия являются ситуативными или связаны со временем и возможностями, в то время как в других случаях мы сами можем создавать препятствия с помощью нашего подхода, мышления или методов.

От старых привычек тяжело избавиться

Чтобы перестать лениться и добиться реального прогресса, мы должны понять, что может повлиять на нашу неспособность достигать наших целей. Таким образом, то, что вы считаете «ленью», может быть вопросом изменения вашего подхода и избавления от старых и бесполезных привычек, которые мешают вам чувствовать себя продуктивным и достигать своих целей.

Вот несколько таких привычек:

Вы ставите для себя слишком высокие и сложные цели. Мы все хотим достичь вершины, но мы можем сильно недооценивать, сколько усилий и времени потребуется, чтобы подняться туда. Если мы сдаемся через несколько часов, это не потому, что мы ленивы, а потому, что мы, возможно, поняли, что мы переоценили свои способности.

Перфекционизм. Когда мы работаем над достижением цели, мы ожидаем, что дорога будет гладкой и последовательной, тогда как в действительности путь к нашей цели, скорее всего, будет полон поворотов, разворотов и неудач.

Вы слушаете вашего внутреннего критика. Если термин «ленивый» является частью вашего разговора с самим собой, то, скорее всего, от вашего внутреннего критика регулярно поступают более негативные и критические высказывания. Вы можете даже выявить своего внутреннего критика в попытке мотивировать себя. Что происходит? Ваш критический голос фокусируется на всех ваших недостатках и недостатках, а не на существующих сильных сторонах и положительных качествах, которые могли бы помочь вам двигаться вперед.

Вы слушаете критику от других. По мере того, как мы познаем мир, мы получаем обратную связь от других людей, которая помогает нам формировать нашу самооценку. Когда кто-то важный для нас называл нас ленивым в прошлом, это может действительно повлиять на то, как мы видим себя даже во взрослом возрасте. Мы также можем слышать, как люди критикуют наши усилия во взрослой жизни, заставляя нас чувствовать неуверенность в себе или разочарование.

Вы не создали план действий. Когда мы находим вдохновение и воодушевляемся новой целью, мы можем забыть о важности создания плана. Наш энтузиазм заставляет нас двигаться быстро и с большой страстью, но превратится в чувство подавленности и бесцельности.

С чего начать

К счастью, есть много достижимых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить положение вещей, перестать лениться и не сбиться с поставленных целей:

Ставьте маленькие, достижимые цели. Вы все еще можете хотеть достичь вершины, но разбейте эту огромную цель на более мелкие задачи, которые помогут вам чувствовать себя более продуктивными и мотивированными. Рассматривая общую картину, запомните ключевые шаги, которые понадобятся, чтобы туда добраться и запишите их. При необходимости разбейте их на более мелкие или краткосрочные цели.

Потратьте время на разработку плана. Сядьте на мгновение, размышляя о своих желаниях и целях, учитывая те небольшие и достижимые шаги, которые вам нужно будет выполнить, чтобы достичь этого. Будьте реалистичны в отношении количества усилий, времени, денег, помощи или других факторов, связанных с достижением этой цели. Вступление в процесс с планом действий поможет вам чувствовать себя более уверенно, а также даст вам что-то, на что можно сослаться, когда вы испытываете разочарование или терпите неудачу.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Если вы привыкли к внутреннему критику, который фокусируется на ваших недостатках и недостатках, вы найдете большую выгоду в инвентаризации своих сильных сторон. Вам трудно думать о каких-либо личных сильных сторонах? Подумайте о том, через что вам пришлось пройти и подумайте, какие личные силы вы использовали, чтобы пройти через этот опыт. Если вам все еще трудно определить сильные стороны, спросите друзей или семью, что они считают вашей самой большой силой.

Празднуйте маленькие победы. Празднование ваших побед, когда вы достигаете небольших целей или даже когда вы преодолеваете неудачи, может помочь вам продолжать двигаться вперед. Гордость, которую мы испытываем в достижении наших целей, может помочь укрепить более позитивный разговор с самим собой. Мы испытываем повышенную самоэффективность с каждым достижением, что может помочь нам достичь долгосрочного успеха.

Принимайте поддержку. По пути можно попросить о помощи. Мы процветаем, когда связаны с важными людьми в позитивном, здоровом образе жизни. Позвольте этим важным людям стать частью вашего опыта. Вы можете пожелать, чтобы они праздновали вместе с вами или вы можете обратиться к ним в трудную минуту, когда вы испытываете неудачу или препятствие. Обретение уверенности и поддержки от важных людей в нашей жизни может помочь нам развить большую устойчивость.

Ваше физическое здоровье

На нашу лень также может влиять то, как мы заботимся о себе физически. Мы можем изучать новые способы постановки целей и бросать вызов нашим негативному образу мышления, но мы также должны учитывать то, что мы делаем для нашего тела. Забота о нашем физическом здоровье может помочь заложить основу для увеличения энергии.

Питание

То, что мы едим, играет важную роль в том, насколько мы чувствуем себя энергичными. Когда наши графики не дают много времени для планирования и приготовления пищи, мы можем найти быстрые варианты на ходу, варианты, которые имеют питательную ценность, чтобы помочь нам поддерживать адекватный уровень энергии. Например, продукты с высоким содержанием белка могут помочь нашему организму поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и избавить нас от резких перепадов энергии в течение дня.

Примеры продуктов питания и напитков, которые могут помочь увеличить энергию: миндаль, лосось, бананы, йогурт, овсянка, курица, вода.

Примеры еды и напитков, которых следует избегать, если вы хотите увеличить энергию: жареный картофель, конфеты, хлеб, сладкие напитки, десерты, алкоголь.

Хотя сладкие продукты могут дать нам временное повышение энергии, они очень недолговечны и могут оставить у нас ощущение, будто наши энергетический уровень достиг дна. Время приема пищи также может повлиять на наш уровень энергии. Употребление небольших порций в течение дня поможет нам поддерживать постоянный уровень энергии по сравнению с более объемным и тяжелым приемом пищи, который часто вызывает у нас чувство усталости.

Упражнения

Когда мы устали и чувствуем себя ленивыми, последнее, что мы, вероятно, хотим сделать, это спорт. Тем не менее, движение наших тел может помочь повысить наш уровень энергии и общее ощущение продуктивности. Исследования показали, что даже низкий или умеренный уровень упражнений может оказать существенное влияние на наш уровень энергии, помогая уменьшить усталость.

Способы больше двигаться: выгуливание собаки, пробежка с другом, посещение групповых занятий фитнесом или йоги.

Сон

Наши модели сна могут значительно повлиять на наш уровень энергии. Если вы склонны чувствовать себя ленивым, вы можете подумать, что вы слишком много спите ночью или дремаете в течение дня. Создание режима здорового сна поможет вам поддерживать постоянный график сна и чувствовать себя более уравновешенным и энергичным, чтобы выполнять задачи и быть более продуктивным. Если вы сова, для этого может потребоваться некоторое время. Тем не менее, возможность начать свой день с высоким энергетическим уровнем стоит того.

Читайте также самые популярные сновидения

Делая небольшие шаги в направлении улучшения самообслуживания, увеличения энергии, улучшения целей и здоровой постановки границ, вам быстро удасться перестать лениться. Определение приоритетов и принятие последовательных действий являются ключом к долгосрочным изменениям и нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы сделать эти первые шаги.

О нас

Сайт о психическом здоровье.

Здесь публикуются советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса.

Подробнее

По вопросам рекламы пишите на  ludmilasilnova12(собака)mail.com