JooMix
Среда, 20 февраля 2019 17:00

Как изменить свою жизнь, меняя привычки

Почему у нас появляются привычки?

Привычки дают нам что-то. Они заставляют нас чувствовать себя лучше - физически, умственно и/или эмоционально.

Наш мозг подсознательно понимает, что нужно сохранять определенное поведение. Мы обычно не осознаем привычки, которые мы развиваем, но если мы копнем глубже, чтобы понять, почему изначально они появились у нас, мы раскроем целую вселенную возможностей!

Читайте также 10 привычек, которые мгновенно изменят вашу жизнь

Ваши привычки развиваются в три этапа:

Триггер

Спусковым крючком может быть зевок в середине дня, сигнализирующий о том, что вам нужен приток энергии. Заметьте, что триггер зевания - это не то, что вы сознательно контролируете.

Для нас это хорошая новость, потому что это означает, что триггеры не зависят от состояния вашего настроения или уровня мотивации.

Если вы хотите изменить определенные привычки, чтобы поменять своею жизнь, вы можете использовать наименьшие триггеры - события, которые происходят ежедневно, чтобы активизировать изменения, которые вы хотите внести в вашу жизнь.

Рутинное поведение

С зевком автоматически приходит в голову мысль о вашем любимом кофе. Вы тянетесь за деньгами в свой кошелек и говорите своим коллегам, что собираетесь пойти выпить кофе.

Теперь вы развили осознание этого автоматического поведения, и у вас появляется больше возможностей выбирать, хотите ли вы поменять его на что-то лучшее.

Награда

Покидая офис, вы получаете логическое вознаграждение (подкрепление): вы чувствуете солнце на своем лице и чувствуете себя более расслабленным, потому что у ваших ног появилась возможность размяться.

Эти награды, основанные на здравом смысле, бледнеют по сравнению с забавными шутками, которые рассказывает веселый продавец кофе, когда он готовит ваш латте. Что-то в его улыбке и духе всегда поднимает вам настроение.

Зная эту последовательность своих привычек, вы можете стратегически манипулировать этими шагами, чтобы направить корабль своей жизни к Райскому острову.

Продолжение статьи после рекламы

Как вырабатывать долгосрочные привычки

Вот семь шагов, которые вам необходимо предпринять, чтобы внести долгосрочные изменения в вашу жизнь:

1. Четко определите и сформулируйте, что вы бы хотели изменить в вашей жизни и подробно изучите преимущества.

Простая постановка целей чрезвычайно важна при принятии решения, каких изменений вы действительно хотите добиться.

Думайте глубже. Определитесь с изменениями, которые вы хотите привнести в вашу жизнь, а затем расставьте приоритеты.

Если, во-первых, нет эмоциональных причин, по которым вам нужны определенные изменения, сохранить привычку будет сложнее.

Ваш мозг устроен таким образом, чтобы вы держать вас в безопасности, расслабленным и счастливым. Используйте эти знания в своих интересах.

Расчитывайте испытать некоторый дискомфорт в выполнении чего-то отличного от вашей обычной рутины. Это нормально. Так же, как и те глупые оправдания и причины, которые сразу же приходят на ум, чтобы удержать вас на месте.

Признайте это, но не сопротивляйтесь. Целенаправленно и тщательно исследуйте преимущества, которые вы получите. Определите первичные и вторичные (отсроченные) выгоды и запишите их все.

Продолжение статьи после рекламы

Примером новой привычки может быть вставать раньше и медитировать. Мы могли бы обратить внимание на следующие преимущества:

Мой разум чувствует себя яснее. (первичная выгода)

Я чувствую себя спокойнее. (первичная выгода)

Мне легче управлять моим днем. (вторичная выгода)

Боль в моих плечах уходит. (первичная выгода)

Идеи и ответы свободно приходят ко мне. (первичная и вторичная выгода)

Моя голова работает острее и быстрее. (вторичная выгода)

Я вижу возможности, которые, находясь в состоянии стресса, не вижу. (вторичная выгода)

Чем больше мгновенных преимуществ вы сможете обнаружить, тем легче будет изменить ваши привычки, потому что ваш мозг будет их любить!

Читайте также Эффективные способы бросить курить

2. Убедитесь, что цели и изменения, которые вы выбираете, принадлежат именно вам.

Можно выбрать неправильные привычки для того, чтобы измениться. Знание того, что кто-то другой нашел план питания, который давал ему отличные результаты, не означает, что вы тоже должны это делать. Попытка сбросить несколько килограммов, потому что ваш партнер говорит об этом – тоже не ваш вариант.

Исследования снова и снова показывают, что когда вы разрабатываете свои собственные цели, у вас гораздо больше шансов достичь их.

Это ваша жизнь, так что берите поводья в свои руки и выбирайте свое собственное приключение.

3. Определите несколько линий поведения, которые дадут вам желаемое, затем выберите одну.

Выбирайте мудро. Есть много способов тренироваться и сбрасывать вес, множество техник, которые помогут вам лучше расставлять приоритеты и управлять деньгами. Ключевой момент заключается в том, что вы должны выбрать то, что больше всего подходит именно вам.

Если вы выбираете то, что ассоциируется у вас с наказанием и отсроченным удовлетворением, придерживаться новой привычки будет трудно и маловероятно.

Выберите одно изменение и хорошо овладейте им. Продолжайте осваивать его до такой степени, пока оно не станет для вас вторым Я.

Продолжение статьи после рекламы

4. Меняйте свою жизнь, внося незначительные изменения, а не наказывая себя.

Отказ от удовольствия придает негативную окраску новой привычке, которую вы пытаетесь привить.

Ваш мозг всегда будет сопротивляться большим незнакомым изменениям, даже если мы знаем, что они полезны для нас. Сделайте одно незначительное изменение вашем ежедневном поведении и концентрируйтесь на нем в течении недели.

Чтайте также Как избавиться от лени

5. Выбирайте то, с чего легко начать.

Расставить приоритеты в том, какие изменения и новые привычки вы хотите внедрить в вашу жизнь не так просто, как вы думаете.

Начните с малого и выберите то, над чем вы имеете полный контроль.

Изменить свою жизнь легко, делая один маленький шаг за раз.

6. Укрепляйте свою новую привычку, повышая внимание к ней.

Говорите о ней. Говорите о ней с друзьями, семьей и коллегами по работе. Поговорите об этом со своими соседями.

Напиши об этом. Читайте об этом и активно ищите людей, которым удалось изменить эту привычку.

Когда вы падайте- признайте и примите это.

Умейте создавать маленькие, интересные модификации. Магия великих жизненных изменений происходит от крошечных изменений в привычках.

Продолжение статьи после рекламы

7. Награждайте себя каждый раз, когда у вас получается освоить новую линию поведения.

Празднуйте все свои победы! Независимо от того, насколько незначительным это может казаться, закрепление положительного опыта поселит в вашу голову мысль о том, что вы хотите придерживаться своей новой привычки и дальше.

Окунитесь в это праздничное чувство, чтобы помочь вашей новой привычке укорениться.

Прививая свою новую привычку, обращайте внимание на то, насколько лучше вы себя чувствуете, когда делаете это.

Со временем ваш мозг заставит вас сохранить эту привычку. Вы почувствуете себя лучше и однажды проснетесь, и ваша жизнь будет выглядеть совершенно иначе. И оглядываясь назад, вы поймете, что это было не так уж сложно, как вы думали.

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее