JooMix
Четверг, 21 февраля 2019 21:47

Как справиться с гневом

Гнев - это нормальная, здоровая эмоция. Но это может быть проблемой, если вам трудно держать его под контролем. Но вы можете контролировать свой гнев и вы несете ответственность за это.

Как контролировать свой гнев

У всех нас есть физическая реакция на гнев. Прислушивайтесь к своему телу, и предпримите меры, чтобы успокоиться.

Читайте также 8 способов преодолеть злость

Распознайте признаки гнева

Ваше сердце бьется быстрее, дыхание учащается, готовя вас к действию. Вы также можете заметить другие признаки, такие как напряжение в плечах или сжатие кулаков.

Сосчитайте до 10

Подсчет до 10 даст вам время остыть, чтобы вы могли мыслить яснее и преодолеть желание наброситься.

Дышите медленно

Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Когда вы выдыхаете, тело должно быть расслаблено. Когда вы злитесь, вы автоматически вдыхаете больше, чем выдыхаете, а хитрость заключается в том, чтобы выдыхать больше, чем вдыхать.

Читайте также Как справиться с негативными эмоциями

Управление гневом в долгосрочной перспективе

Как только вы поймете, что злитесь и успокоитесь, вы можете начать искать способы контролировать свой гнев в целом.

Продолжение статьи после рекламы

Физическая нагрузка поможет вам справиться с гневом

Снизьте общий уровень стресса с помощью упражнений и отдыха. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация снизят стресс.

Забота о себе поможет сохранять спокойствие

Регулярно отдыхайте и следите за тем, чтобы вы выспались. Наркотики и алкоголь могут усугубить проблемы с гневом.

Займитесь творчеством

Писательство, создание музыки, танцы или рисование могут снять напряжение и уменьшить чувство гнева.

Поговорите о том, как вы себя чувствуете

Обсуждение ваших чувств с другом может быть полезным и позволит вам по-другому взглянуть на ситуацию.

Отпустите злые мысли

Постарайтесь избавиться от любого неконструктивного образа мышления. Такие мысли, как« это несправедливо» или «таких людей не должно быть на дорогах» могут усугубить гнев.

Думая так, вы будете сосредоточены на том, что вас злит. Отпустите эти мысли и вам будет легче успокоиться.

Продолжение статьи после рекламы

Старайтесь избегать фразы, которые содержат в себе:

всегда (например, «ты всегда так делаешь»)

никогда («ты никогда не слушаешь меня»)

должен или не должен («ты должен делать то, что я хочу» или «я не должен опаздывать»)

нечестно

Читайте также Мгновенный способ остановить ссору

Тревога, страх и гнев

Иногда, когда люди, говоря о «гневе», на самом деле имеют в виду агрессию, говорит доктор Джеймс Вуллард, детский консультант и психиатр-подросток.

Часто, когда люди испытывают или, кажется, проявляют гнев, это потому, что они также испытывают страх или чувствуют опасность, и они отвечают на это «борьбой».

Вы можете злиться на то, что что-то пошло не так, как вам бы хотелось. Но вы также можете испугаться, что в результате вас могут обвинить или обидеть. Признание этого может позволить вам думать и действовать по-другому.

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее