Аутофобия, также известная как монофобия, определяется как страх быть наедине собой или чувствовать себя одиноким.
Если вы страдаете от аутофобии, то чувство одиночества, даже в таком месте, которое обычно очень комфортное, например, дома, может привести к серьезным страданиям.
Люди, страдающие аутофобией, считают, что им нужен хотя бы один человек, чтобы чувствовать себя в безопасности. Аутофобия часто усугубляется, когда человек чувствует себя игнорируемым, нелюбимым и недовольным собой.
Если одиночество вызывает у вас чувство страха и сопровождается страхом крайней изоляции, вы можете страдать от аутофобии.
Давайте рассмотрим лучшие способы преодолеть этот страх.
12 лучших способов преодолеть страх одиночества
Страх одиночества ночью
Если ваш страх больше относится к одиночеству ночью, вот несколько шагов:
- Систематическая десенсибилизация
Один из способов преодоления фобии - постепенно подвергать себя воздействию раздражителей, которые вызывают у вас дискомфорт.
Вы можете начать, оставив включенным весь свет в вашем доме и включив телевизор.
Наличие фонового шума телевизора поможет вам чувствовать себя менее одиноким, а включение света поможет вам чувствовать себя в безопасности. Со временем начинайте приглушать свет или уменьшать громкость на телевизоре. В конечном итоге, вы сможете выключить все свет и шум.
- Изучите свое окружение
Обойдите свой дом с закрытыми глазами или с выключенным светом, используя свои чувства, чтобы выучить каждый шаг, каждый шум, каждый поворот в вашем доме.
С этим уровнем концентрации вы станете настолько знакомы со своим окружением и тьмой, что в конечном итоге, вы научитесь чувствовать себя комфортно в нем.
- Встретьтесь лицом к лицу со своим страхом одиночества
Ваше воображение является проблемой в этой ситуации, так как вы боитесь, что может случиться какая-то ужасная ситуация, когда вы остаетесь ночью одни.
Вы должны доказать себе, что все, что находится в вашем воображении, просто воображаемо.
Откройте ваши окна и посмотрите на улицу, чтобы увидеть спокойную и мирную ночь. Вы даже можете прогуляться по улице, чтобы понять, что бояться нечего.
Читайте также 10 страхов, которые сдерживают ваш рост
- Держите свою голову занятой
Чтобы ваше воображение не рисовало страшных картин, слушайте что-то вроде подкаста или музыку, когда вы одни ночью.
Сделайте какую-нибудь работу, которая мучила вас последние несколько недель. Будьте заняты, чтобы ваша голова оставалась занятой.
Страх быть одиноким и брошенным
- Выясните, откуда исходит этот страх.
Дети могут испытывать реальные потери или травмы, которые приводят к чувствам неуверенности, когда они становятся взрослыми. Эти травмы могут быть серьезными, такими как смерть родителя, отсутствие заботы или жестокое обращение.
Однако они также могут быть незаметными и встречаться в повседневных отношениях между родителями и детьми.
Читайте также Как психологические травмы в детстве влияют на нашу жизнь
Чтобы дети чувствовали себя в безопасности, они должны чувствовать поддержку, когда они расстроены. Родители не всегда полностью восприимчивы к страхам своих детей, поэтому изучение ранних моделей привязанности может дать представление о страхах, связанных с отказом.
Ранняя история привязанности ребенка сильно влияет на то, как он воспринимает отношения, будучи взрослым. Люди могут переносить свои детские проблемы в зрелый возраст.
- Учитесь сочувствовать себе
Повышение самосочувствия является более здоровой целью, чем формирование самооценки. Самосочувствие не фокусируется на суждении и оценке, а вместо этого оно включает любовь к себе, внимательность и принятие.
Чем больше вы признаете, что вы человек и что у всех есть свои проблемы, тем больше сострадания вы сможете развить к себе. Если вы помните, что вы не одиноки и что вы достойны, вы можете избежать мыслей, которые приводят к страху быть брошенным.
- Посмотрите в лицо прошлому
Чем лучше вы сможете определить свои чувства по отношению к одиночеству и связать их со своим прошлым, тем эффективнее вы сможете отделить прошлый опыт от настоящего.
Столкнувшись с этими чувствами, вы сможете освободиться от негативного мышления и эмоций, сдерживающих вас. Будучи взрослыми, вы создаете новые истории и дружбу, в которых вы чувствуете себя в безопасности.
- Преобразуйте страх
Вы можете превратить свой страх в эмоциональную уверенность в себе, научившись принимать свою обособленность как часть своей личности. Каждый из нас должен столкнуться с одиночеством в какой-то момент нашей жизни.
Но признание этого может дать вам возможность перестать быть нуждающимся или неуверенным в отношениях с вашим партнером и во всех ваших отношениях. Это учит вас брать на себя ответственность за свои собственные эмоциональные потребности и признавать, что временами одиночество может быть полезным.
Страх остаться одиноким навсегда
- Хватит критиковать себя
Как часто вы принижаете себя? Как часто вы говорите себе такие вещи, как: «Я недостаточно умен. Я толстый. Я такой старый. Я некрасивый. Я всегда все порчу»?
Если вы так разговариваете сами с собой, вы заставляете себя верить, что вы недостойны, и никто никогда не захочет быть с вами. Ваши мысли напрямую влияют на ваши чувства и то, как вы представляете себя миру.
Читайте также Как повысить свою самооценку
И если у вас есть позитивные мысли, вы чувствуете себя более уверенно и достойно. Если вы продолжаете питать негативные мысли о себе, вы отражаете эти чувства всем окружающим.
Будьте добры к себе. Если кто-то в вашем прошлом заставил вас поверить, что вы недостойны, не позволяйте им иметь власть над вами.
Когда вы улавливаете негативный разговор с самим собой, напомните себе, что вы достойный человек. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, чтобы вы могли поверить, что кто-то хочет быть с вами.
- Признайте, что вы можете предложить что-то ценное.
Подумайте о своих сильных сторонах и величайших качествах. Вы трудолюбивы, веселы и честны? Вы любите искусство и проводить время со своей семьей?
Подумайте о вещах, которые вы привносите в отношения, и о том, как вы можете сделать кого-то счастливым благодаря вашим замечательным качествам.
Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, в чем заключаются ваши уникальные таланты или интересы. Проводить время в одиночку - это ценно, потому что оно помогает вам больше узнать о себе и своих интересах.
Используйте свое личное время продуктивно, а не для того, чтобы беспокоиться и бояться. Позвольте себе раскрыть свои интересы, таланты, страсти и мечты.
- Измените свое отношение к одиночеству.
Иногда общество предполагает, что замужество и наличие детей является признаком личного успеха.
Независимо от того, насколько профессионально успешной становится женщина, если она не состоит в отношениях, люди предполагают, что она либо в депрессии, либо с ней что-то не так.
Это делает одиночество кажущимся личной неудачей, но это, безусловно, не так. Ваш статус отношений не определяет вашу ценность как личности.
Пребывание в одиночестве просто означает, что вы ждете подходящего человека, или это может означать, что вы уделяете время себе.
- Не завидуйте отношениям других людей.
Вы чувствуете горечь, когда одна из ваших подруг выходит замуж?
Старайтесь чувствовать себя счастливыми за других людей, которые находят своих партнеров по жизни. Излучайте позитив к ним. Когда вы видите счастливую пару, подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, встречая своего будущего партнера.
Рассматривайте это как доказательство того, что можно найти кого-то, кто станет вашим спутником жизни.
Наличие этих позитивных мыслей меняет ваш взгляд на статус ваших отношений и помогает вам составить оптимистический взгляд на ваше будущее.
Послесловие
У вас есть сила, чтобы побороть страх одиночества, особенно если вы можете определить корень своего страха.
Лучшее, что вы можете сделать, это научиться чувствовать себя более комфортно в одиночестве, чтобы вы могли встретиться с этим страхом, когда он возникнет.
