JooMix
Вторник, 17 сентября 2019 05:59

Как преодолеть страх одиночества

Если вы такой же, как и большинство людей, то вам иногда нравится находиться в одиночестве, но у вас также бывают моменты, когда вы жаждете провести время со своими друзьями или семьей. Вы можете бояться быть в одиночестве в определенных ситуациях, например, пойти на ужин или на вечеринку, где вы никого не знаете. Вы хотите, чтобы с вами был друг, чтобы вам было комфортней.

Это нормально, так как многим из нас нравится иметь кого-то рядом в ситуациях, с которыми мы незнакомы или когда мы делаем что-то новое. Но для некоторых людей дискомфорт от одиночества - это не просто случайное чувство. Это изнурительное состояние, которое влияет на качество их жизни.

Аутофобия, также известная как монофобия, определяется как страх быть наедине собой или чувствовать себя одиноким.

Если вы страдаете от аутофобии, то чувство одиночества, даже в таком месте, которое обычно очень комфортное, например, дома, может привести к серьезным страданиям.

Люди, страдающие аутофобией, считают, что им нужен хотя бы один человек, чтобы чувствовать себя в безопасности. Аутофобия часто усугубляется, когда человек чувствует себя игнорируемым, нелюбимым и недовольным собой.

Если одиночество вызывает у вас чувство страха и сопровождается страхом крайней изоляции, вы можете страдать от аутофобии.

Давайте рассмотрим лучшие способы преодолеть этот страх.

Продолжение статьи после рекламы

12 лучших способов преодолеть страх одиночества

Страх одиночества ночью

Если ваш страх больше относится к одиночеству ночью, вот несколько шагов:

  1. Систематическая десенсибилизация

Один из способов преодоления фобии - постепенно подвергать себя воздействию раздражителей, которые вызывают у вас дискомфорт.

Вы можете начать, оставив включенным весь свет в вашем доме и включив телевизор.

Наличие фонового шума телевизора поможет вам чувствовать себя менее одиноким, а включение света поможет вам чувствовать себя в безопасности. Со временем начинайте приглушать свет или уменьшать громкость на телевизоре. В конечном итоге, вы сможете выключить все свет и шум.

  1. Изучите свое окружение

Обойдите свой дом с закрытыми глазами или с выключенным светом, используя свои чувства, чтобы выучить каждый шаг, каждый шум, каждый поворот в вашем доме.

С этим уровнем концентрации вы станете настолько знакомы со своим окружением и тьмой, что в конечном итоге, вы научитесь чувствовать себя комфортно в нем.

  1. Встретьтесь лицом к лицу со своим страхом одиночества

Ваше воображение является проблемой в этой ситуации, так как вы боитесь, что может случиться какая-то ужасная ситуация, когда вы остаетесь ночью одни.

Вы должны доказать себе, что все, что находится в вашем воображении, просто воображаемо.

Откройте ваши окна и посмотрите на улицу, чтобы увидеть спокойную и мирную ночь. Вы даже можете прогуляться по улице, чтобы понять, что бояться нечего.

Читайте также 10 страхов, которые сдерживают ваш рост

  1. Держите свою голову занятой

Чтобы ваше воображение не рисовало страшных картин, слушайте что-то вроде подкаста или музыку, когда вы одни ночью.

Сделайте какую-нибудь работу, которая мучила вас последние несколько недель. Будьте заняты, чтобы ваша голова оставалась занятой.

Страх быть одиноким и брошенным

  1. Выясните, откуда исходит этот страх.

Дети могут испытывать реальные потери или травмы, которые приводят к чувствам неуверенности, когда они становятся взрослыми. Эти травмы могут быть серьезными, такими как смерть родителя, отсутствие заботы или жестокое обращение.

Однако они также могут быть незаметными и встречаться в повседневных отношениях между родителями и детьми.

Читайте также Как психологические травмы в детстве влияют на нашу жизнь

Чтобы дети чувствовали себя в безопасности, они должны чувствовать поддержку, когда они расстроены. Родители не всегда полностью восприимчивы к страхам своих детей, поэтому изучение ранних моделей привязанности может дать представление о страхах, связанных с отказом.

Ранняя история привязанности ребенка сильно влияет на то, как он воспринимает отношения, будучи взрослым. Люди могут переносить свои детские проблемы в зрелый возраст.

Продолжение статьи после рекламы

  1. Учитесь сочувствовать себе

Повышение самосочувствия является более здоровой целью, чем формирование самооценки. Самосочувствие не фокусируется на суждении и оценке, а  вместо этого оно включает любовь к себе, внимательность и принятие.

Чем больше вы признаете, что вы человек и что у всех есть свои проблемы, тем больше сострадания вы сможете развить к себе. Если вы помните, что вы не одиноки и что вы достойны, вы можете избежать мыслей, которые приводят к страху быть брошенным.

  1. Посмотрите в лицо прошлому

Чем лучше вы сможете определить свои чувства по отношению к одиночеству и связать их со своим прошлым, тем эффективнее вы сможете отделить прошлый опыт от настоящего.

Столкнувшись с этими чувствами, вы сможете освободиться от негативного мышления и эмоций, сдерживающих вас. Будучи взрослыми, вы создаете новые истории и дружбу, в которых вы чувствуете себя в безопасности.

  1. Преобразуйте страх

Вы можете превратить свой страх в эмоциональную уверенность в себе, научившись принимать свою обособленность как часть своей личности. Каждый из нас должен столкнуться с одиночеством в какой-то момент нашей жизни.

Но признание этого может дать вам возможность перестать быть нуждающимся или неуверенным в отношениях с вашим партнером и во всех ваших отношениях. Это учит вас брать на себя ответственность за свои собственные эмоциональные потребности и признавать, что временами одиночество может быть полезным.

Продолжение статьи после рекламы

Страх остаться одиноким навсегда

  1. Хватит критиковать себя

Как часто вы принижаете себя? Как часто вы говорите себе такие вещи, как: «Я недостаточно умен. Я толстый. Я такой старый. Я некрасивый. Я всегда все порчу»?

Если вы так разговариваете сами с собой, вы заставляете себя верить, что вы недостойны, и никто никогда не захочет быть с вами. Ваши мысли напрямую влияют на ваши чувства и то, как вы представляете себя миру.

Читайте также Как повысить свою самооценку

И если у вас есть позитивные мысли, вы чувствуете себя более уверенно и достойно. Если вы продолжаете питать негативные мысли о себе, вы отражаете эти чувства всем окружающим.

Будьте добры к себе. Если кто-то в вашем прошлом заставил вас поверить, что вы недостойны, не позволяйте им иметь власть над вами.

Когда вы улавливаете негативный разговор с самим собой, напомните себе, что вы достойный человек. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, чтобы вы могли поверить, что кто-то хочет быть с вами.

  1. Признайте, что вы можете предложить что-то ценное.

Подумайте о своих сильных сторонах и величайших качествах. Вы трудолюбивы, веселы и честны? Вы любите искусство и проводить время со своей семьей?

Подумайте о вещах, которые вы привносите в отношения, и о том, как вы можете сделать кого-то счастливым благодаря вашим замечательным качествам.

Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, в чем заключаются ваши уникальные таланты или интересы. Проводить время в одиночку - это ценно, потому что оно помогает вам больше узнать о себе и своих интересах.

Используйте свое личное время продуктивно, а не для того, чтобы беспокоиться и бояться. Позвольте себе раскрыть свои интересы, таланты, страсти и мечты.

  1. Измените свое отношение к одиночеству.

Иногда общество предполагает, что замужество и наличие детей является признаком личного успеха.

Независимо от того, насколько профессионально успешной становится женщина, если она не состоит в отношениях, люди предполагают, что она либо в депрессии, либо с ней что-то не так.

Это делает одиночество кажущимся личной неудачей, но это, безусловно, не так. Ваш статус отношений не определяет вашу ценность как личности.

Пребывание в одиночестве просто означает, что вы ждете подходящего человека, или это может означать, что вы уделяете время себе.

Продолжение статьи после рекламы

  1. Не завидуйте отношениям других людей.

Вы чувствуете горечь, когда одна из ваших подруг выходит замуж?

Старайтесь чувствовать себя счастливыми за других людей, которые находят своих партнеров по жизни. Излучайте позитив к ним. Когда вы видите счастливую пару, подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, встречая своего будущего партнера.

Рассматривайте это как доказательство того, что можно найти кого-то, кто станет вашим спутником жизни.

Наличие этих позитивных мыслей меняет ваш взгляд на статус ваших отношений и помогает вам составить оптимистический взгляд на ваше будущее.

Послесловие

У вас есть сила, чтобы побороть страх одиночества, особенно если вы можете определить корень своего страха.

Лучшее, что вы можете сделать, это научиться чувствовать себя более комфортно в одиночестве, чтобы вы могли встретиться с этим страхом, когда он возникнет.

Оставить комментарий

О нас

Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете достоверную информацию о психическом здоровье.

Секреты психологии - это пользующийся доверием онлайн ресурс, который предоставляет советы и рекомендации, необходимые для улучшения психологического здоровья и нахождения баланса. Мы помогаем людям чувствовать себя лучше и здоровее.

Подробнее